Ghidul esențial pentru numărarea caloriilor; Sănătate și sănătate conduse de medic
De: Amanda A. Kostro Miller, RD, LDN
Poate că nu v-ați gândit niciodată la caloriile din alimente până când nu ați vrut să slăbiți. Nu numai că mănânci mai puțin pentru pierderea în greutate este greu de făcut, dar numărarea caloriilor este plictisitoare, consumatoare de timp și deschidere a ochilor (există într-adevăr 285 de calorii într-o felie de pizza?!). De aceea, am creat acest ghid esențial pentru numărarea caloriilor. Utilizând acest ghid, puteți înțelege mai bine modul în care caloriile vă afectează pierderea în greutate, cum să le manipulați în avantajul dvs. și ce comenzi rapide puteți lua.
Poate fi înțelept să marcați acest articol, deoarece avem câteva instrumente utile pe care le puteți folosi zilnic! Cu toate acestea, înainte de a ajunge la acestea, să luăm o lecție rapidă despre metabolism.
Metabolism și numărarea caloriilor
În sensul cel mai de bază, metabolismul nostru este ceea ce ne menține în mișcare în fiecare zi. Metabolismul este o serie de procese care preiau energia din alimentele pe care le consumăm și o transformă în energie pe care o putem folosi. Măsurăm energia din alimente ca „calorii”.
- Creșterea în greutate apare atunci când se consumă prea multe calorii și nu se consumă suficientă energie. Când mâncăm multe calorii, dar nu folosim acea energie, atunci caloriile sunt stocate ca grăsime corporală.
- Pierderea în greutate apare atunci când mâncăm mai puține calorii decât ceea ce ardem în timpul activității fizice și a proceselor corporale regulate (adică digestia, respirația). Când nu mâncăm suficiente calorii, corpul nostru trage din depozitele noastre de grăsimi.
Gândiți-vă la metabolism ca la un echilibru între caloriile consumate și caloriile arse. Amintiți-vă, pentru pierderea în greutate, doriți să ardeți mai multe calorii decât mâncați. Aceasta se numește „deficit caloric”.
Cum se creează un deficit caloric pentru pierderea în greutate
Există 3 moduri principale de a vă manipula caloriile pentru a pierde în greutate:
2. Scadeți-vă caloriile cu 250-500 de calorii în fiecare zi.