Adresați-vă antrenorului Celebrity Cel mai rapid mod de a pierde revista de 10 kilograme Shape

Urmați acest plan de 30 de zile pentru a renunța la o rochie (sau mai mult) în 30 de zile

Î: Când vine vorba de rutina mea de antrenament, care este cel mai rapid mod de a pierde 10 kilograme?

A: În primul rând, nu contează ce faci la sală dacă nu mănânci bine. Pentru a vă schimba compoziția corpului (adică pierdeți grăsime corporală), trebuie să vă curățați dieta. Acestea fiind spuse, am constatat că cea mai eficientă și eficientă strategie de antrenament pentru a obține un corp slab urmează aceste trei linii directoare:

1. Antrenamentul de rezistență metabolică totală a corpului (MRT) efectuat în trei zile neconsecutive pe săptămână (adică luni, miercuri, vineri)
2. Antrenament pe intervale de două zile pe săptămână (adică marți, joi)
3. Dacă doriți să adăugați o sesiune cardio mai lungă în fiecare săptămână, nu ezitați să faceți o sesiune de recuperare aerobă sâmbăta

Ce este MRT?
Antrenamentul de rezistență metabolică este realizat prin efectuarea unui antrenament de antrenament al forței totale, ca un circuit cu puțină sau deloc odihnă între mișcări (Faceți clic aici pentru un ghid simplu pentru antrenamentul circuitului). Acest stil de antrenament este excelent pentru a crește excesul de consum de oxigen post-exercițiu (EPOC), care este doar un mod fantezist de a spune că vei arde mai multe calorii totale. De fapt, cercetările arată că o sesiune MRT foarte solicitantă poate ridica EPOC până la 38 de ore după terminarea antrenamentului.

Iată un exemplu de sesiune MRT:

Circulaţie	Seturi	Rep	Perioada de odihnă
KB Front Squat	3-4	8-10	Anii 30, 20, 15, 10 *
TRX High Rows	3-4	10-12	Anii 30, 20, 15, 10 *
KB Swings	3-4	12-15	Anii 30, 20, 15, 10 *
Presă de banc plat DB	3-4	10-12	Anii 30, 20, 15, 10 *
Plimbare laterală cu Mini Band	3-4	15 trepte/lateral	Anii 30, 20, 15, 10 *
În picioare DB Curl pentru a apăsa	3-4	10-12	Anii 30, 20, 15, 10 *
Scândură	3-4	Așteptare de la 30 la 60 de secunde	120 de secunde

---