Ghidul dvs. pentru postul intermitent
Ce este postul intermitent?
Postul intermitent (IF) este un protocol alimentar prin care susțineți o perioadă fără alimente. Majoritatea oamenilor practică deja postul intermitent abținându-se de la mâncare peste noapte în timpul somnului și apoi revenind la o perioadă de consum de dimineață până seara.
Prin înțelegerea postului intermitent în această privință, ați putea începe să recunoașteți postul mai mult ca o parte obișnuită a vieții decât o metodă înfricoșătoare de înfometare. De fapt, este sursa cuvântului „mic dejun”, prima masă în care postul nostru peste noapte este rupt. Postul intermitent este pur și simplu un protocol care utilizează ferestrele de post și hrănire pentru a obține rezultate diferite legate de sănătate.
Există beneficii pentru sănătate în postul intermitent?
Pierderea de grăsime
Postul este în mod clar un instrument care poate fi folosit pentru a pierde în greutate, în special pentru masa grasă. Când intervalul de timp pentru fereastra de hrănire este redus, puteți controla mai mult momentul în care mâncați, vizând în mod ideal această fereastră pentru timpul acasă, unde puteți găti în loc să fiți la mila de a mânca pe drum unde este mai ușor să te regăsești cu opțiuni nutriționale limitate.
Dacă urmăriți restricția calorică, scurtarea ferestrei de alimentație va sprijini în continuare acest proces. Reducând vârfurile zahărului din sânge, veți avea niveluri mai stabile de glucoză în sânge în timpul postului intermitent, ceea ce face ironic mai ușor să mergeți fără alimente cu cât vă aflați mai adânc într-un post. Ca o parte interesantă pentru pierderea în greutate, un studiu care a comparat retenția de masă corporală slabă pe o dietă restricționată în calorii cu un post alternativ de zi (ADF) și a găsit rezultate favorabile pentru grupul ADF. [1]
Claritate cognitivă
Postul a fost considerat puternic atunci când ne afectează claritatea cognitivă. Are sens; dacă suntem fără mâncare, un pic de claritate nu ar merge în neregulă atunci când încercăm să găsim ceva. Evolutiv, ar fi putut să supraviețuim cu greu dacă înfometarea dintre perioadele lungi de mâncare a dus la imensă ceață cerebrală, afectând negativ capacitatea noastră de a localiza următoarea masă.