Ghidul dvs. expert pentru CLA
Fanii puternici ai acestui supliment jură prin efectele sale de economisire a mușchilor în timpul tăierii, dar studiile nu l-au susținut întotdeauna. Ar trebui să luați în considerare administrarea acestuia?
Acidul linoleic conjugat, sau CLA, poate fi un supliment de diviziune în cercurile de sănătate și fitness. Nu veți găsi lipsă de oameni care jură că i-au ajutat să se distrugă în timp ce păstrează masa musculară sau i-au ajutat să întoarcă colțul și să lase obezitatea în urmă. Este, de asemenea, un ingredient aproape obligatoriu în arzătoarele de grăsime non-stimulante și multe alte amestecuri de gestionare a greutății.
Cu toate acestea, știința nu a susținut întotdeauna apelul la suplimentele CLA. Ar trebui ca acest acid gras să fie un element esențial în stiva dvs. de pierdere a grăsimilor? Iată unde se află cercetarea în prezent.
Ce este CLA?
CLA este un termen folosit pentru a se referi la familia diferiților izomeri ai acidului linoleic, cunoscuți colectiv ca acid linoleic conjugat. Găsiți în mod natural în lactate, acizii linoleici sunt un tip de acizi grași polinesaturați și exercită o varietate de funcții fiziologice în organism. Datorită unor rezultate pozitive în studiile de compoziție corporală, CLA este adesea considerat un supliment pentru pierderea de grăsime. Se găsește în suplimentele pentru arzător de grăsimi și este o caracteristică obișnuită în multe stive de tăiere pentru culturism. [1]
Ce face CLA?
Majoritatea afirmațiilor despre arderea grăsimilor acestui acid gras se bazează pe efectul său asupra sistemului PPAR, o familie de receptori de semnalizare legată de o serie de funcții metabolice din organism, inclusiv arderea grăsimilor și semnalizarea steroizilor naturali. Acesta este un exemplu al modului în care, da, uneori trebuie să ingerați grăsimi pentru a putea pierde grăsime (deși cantitatea de acid linoleic conjugat cu grăsimi care se adaugă la dieta dvs. este neglijabilă).
Care sunt beneficiile CLA?
CLA a fost sugerat pentru a îmbunătăți masa corporală slabă, pentru a reduce grăsimea corporală, pentru a ajuta la pierderea în greutate și pentru a crește metabolismul atunci când este utilizat ca supliment alimentar. [2]
Studiile pe animale arată o promisiune inițială, deși majoritatea studiilor la om arată un efect redus asupra compoziției corpului sau asupra masei musculare la adulții sănătoși și activi. Multe dintre studiile care arată beneficii modeste ale suplimentelor de CLA asupra compoziției corpului au fost efectuate la persoanele obeze sau sedentare. [3-7] Unele cercetări indică faptul că o doză de aproximativ 3,4 grame pe zi timp de 6-12 luni ar putea provoca îmbunătățiri ușoare ale corpului compoziție la populațiile supraponderale, neinstruite. [8,9] Cu toate acestea, merită să repetăm că acesta este un efect relativ pe termen lung; dacă aveți de gând să o luați, fiți pregătiți să faceți acest lucru timp de cel puțin șase luni.