Ghidul dvs. de cumpărături alimentare pentru diabet Diabet Marea Britanie
Nu există o dietă „diabetică”. O dietă sănătoasă și echilibrată vă va ajuta - și familia dvs. - să mâncați bine, să vă simțiți bine și să vă bucurați de mâncare. Data viitoare când cumpărați mâncare, utilizați aceste sfaturi pentru a alege articole mai sănătoase - precum și mâncăruri ocazionale - și obțineți o valoare bună pentru banii dvs.
Prânzuri sănătoase
„Ofertele de masă” tentante pot fi o opțiune rapidă și ușoară în timpul unei prânz aglomerate. Dar nu sunt singura alegere.
- Folosiți etichete alimentare pentru a alege sandvișuri mai sănătoase și reduceți consumul de sare și grăsimi alegând fructe și apă îmbuteliată peste chipsuri și băuturi gazoase.
- Planificați-vă prânzurile pentru săptămâna viitoare și faceți aprovizionare cu fructe, salate, pâine integrală, hummus, pește, ouă, carne slabă și iaurturi în weekend.
- Prepară paste sau supă în plus pentru cină și ia-o la prânz a doua zi, împreună cu o salată.
- Poartă fructe, o cantitate mică de nuci nesărate sau un snack bar cu conținut scăzut de zahăr în geantă pentru a ronțăi când greva foamei.
- Începeți un club de prânz sănătos o dată pe săptămână cu colegii, unde fiecare aduceți un prânz sănătos de casă pentru a-l împărtăși.
- Încercați să evitați cumpărăturile pentru prânz (sau orice fel de mâncare!) Când vă este foame - s-ar putea să cumpărați mai mult decât aveți nevoie.
Fructe și legume
Știm cu toții că fructele și legumele sunt în general sărace în grăsimi și calorii și ar trebui să încercăm cu toții să mâncăm cel puțin cinci porții pe zi.
- Produsele conservate, uscate și congelate contează toate. Acestea pot fi mai ieftine decât alimentele proaspete și vă vor ajuta să vă organizați mesele și să vă asigurați că aveți întotdeauna la îndemână opțiuni sănătoase.
- Consumul de fructe și legume în sezon este o modalitate excelentă de a vă asigura că primiți o gamă largă de nutrienți și arome pe tot parcursul anului.
- Produsele proaspete pot fi, de asemenea, mai ieftine, mai proaspete și mai susceptibile de a fi locale atunci când sunt în sezon. Căutați ofertele speciale și aprovizionați-le. Deci, când există o mulțime de dovlecei de toamnă în toamnă, puteți face o supă pe care o puteți congela.
- Amintiți-vă că cartofii sunt carbohidrați cu amidon și nu se numără ca unul dintre cei cinci pe zi.
Lactat
Laptele, brânza și iaurtul conțin toate calciu, care este esențial pentru a vă menține dinții și oasele în stare de vârf. Sunt și o sursă bună de proteine, dar unele pot avea un conținut ridicat de grăsimi, iar brânza poate avea un conținut ridicat de sare.
Cumpărați brânză cu aromă puternică, cum ar fi cheddar matur, parmezan sau feta, astfel încât să puteți folosi mai puțin, dar să vă bucurați totuși de un gust excelent. Amintiți-vă, o porțiune are dimensiunea unei cutii de chibrituri mici.
Brânza de vaci este un ingredient excelent în multe rețete - adăugați-l la piure de cartofi în loc de unt sau puneți-i într-un blender pentru a face o alternativă cu conținut scăzut de grăsimi la scufundările de smântână. Treceți de la lapte plin de grăsimi la semidegresat sau degresat.
Carne, pește, ouă și leguminoase
Aceste alimente sunt bogate în proteine, ceea ce te face să te simți mai plin pentru mai mult timp.