Ghidul dumneavoastră pentru a mânca afară și a vă menține sănătos în timpul sezonului festiv - fitness - Hindustan Times
Cine spune că a mânca afară în timpul sezonului festin înseamnă a te îngrămădi pe calorii? Cu aceste sugestii ale experților, vă puteți îmbrățișa lăcomia interioară fără teama de a vă ingrasa.
De Abhinav Verma, Hindustan Times
Suntem adânc în sezonul festiv care aduce petreceri în casă. Și ce vine cu asta? Farfurii pline cu mâncare delicioasă. Chiar gândul la asta face gura apă, dar atunci simți și o teamă - aceea de a pune mai multe kilograme decât ai pierdut cu toată dieta strictă și regimul de exerciții fizice. Vă aducem doar sfaturile de care aveți nevoie pentru a rezista tentației felurilor de mâncare dulci și prăjite și pentru a mânca în continuare cu prietenii și familia, dar în mod sănătos. Nutriționiștii Cavita Devgan și Tripti Tandon ne ajută să realizăm acest ghid cuprinzător.
Arta de a mânca la o petrecere
1) Înfometarea pre-petrecere
Cel mai rău lucru pe care l-ai putea face este să mergi la o petrecere cu stomacul gol. Te va face să devii un excesiv care devorează tot ce i-a fost servit. O persoană tinde să facă alegeri alimentare proaste atunci când este extrem de flămând. Deci, optează pentru o gustare sănătoasă, cum ar fi un măr cu 20-30 de minute înainte de a ajunge la petrecere. Nivelul serotoninei tinde să scadă când aveți stomacul gol. Prin urmare, începeți să vă simțiți anxios și stresat atunci când mergeți fără să mâncați pentru o perioadă mai lungă de timp. Așa începe mâncarea excesivă.
2) Scanați meniul
Cheia pentru selectarea alimentelor inteligente este scanarea cu răbdare a meniului. Priviți-l cu atenție și planificați ce veți mânca, cât veți mânca și cum vă veți ritma în timp ce mâncați. Acești pași sunt importanți de luat în considerare, deoarece vă împiedică să mâncați în exces și farfuria dvs. să se revărseze cu alimente.
3) Strategia alcoolului
Când vine vorba de consumul de alcool, aveți în vedere o strategie. Prima regulă este că nu vă amestecați băuturile. Dacă ați ales o alegere pentru bere, atunci rămâneți la ea. Alternează-ți băutura cu un pahar de apă pentru a te menține hidratat. Cel mai important, mergeți încet cu băutura și nu beți pe stomacul gol.
4) Alegeți mâncare ușoară
Alegeți carnea și peștele fierte la abur, la grătar și sotate și evitați gustările prăjite cu degetele. De asemenea, spuneți nu scufundărilor grele. Sunt încărcate cu calorii. Puteți merge, de asemenea, pentru salate, dar evitați cele care sunt supra-salteți. Mergeți pentru cei care au pansamente mai ușoare.
5) Deșerturi fructate
Deserturile sunt irezistibile și sunt modalitatea ideală de a-ți termina cursul. Deserturile pe bază de fructe, cum ar fi sorbeturile cu iaurt de fructe, sunt ușoare pe stomac și sunt o alegere mai înțeleaptă decât rasgullas înmuiat în sirop și deserturi prăjite, cum ar fi jalebis.
6) Nu vă deplasați în jurul mâncării
Dacă ați terminat cu mesele, atunci nu vă plimbați prin zona de cină, deoarece veți ajunge să mâncați în exces. Deturnează-ți atenția angajând o conversație cu prietenii și familia. În același timp, asigurați-vă că mâncați bine la petrecere, astfel încât să nu vă fie foame când ajungeți acasă. Așadar, nu uitați să mâncați cu măsură, să vă ritmati masa și să vă bucurați-o bine.