Ghidul dimensiunilor porțiunilor Care sunt dimensiunile corecte ale porțiunii
Una dintre abilitățile esențiale necesare pentru pierderea în greutate de succes pe termen lung este abilitatea de a urma un ghid de mărime a porțiunii. Acest lucru ajută la prevenirea supraalimentării, precum și la un deficit caloric adecvat pentru a pierde în greutate pe baza istoricului medical, a stilului de viață și a greutății inițiale. Mărimile porțiilor pentru alimentele pe care le consumăm acasă sunt aproape duble față de când erau acum 20 de ani. Porțiile de masă din restaurant sunt de fapt de 3-4 ori mai mari! Urmând o dietă personalizată de slăbit cu porțiile corecte de grup de alimente, veți vedea rezultate fantastice de slăbire și vă veți asigura că trăiți un stil de viață mai sănătos.
Care sunt dimensiunile corecte ale porțiunilor ?
Mărimile corecte ale porțiilor includ un echilibru sănătos dintre următoarele: ⅓ carbohidrați cu amidon, ⅓ fructe și legume, iar restul fiind alimente proteice, cu cât mai puține grăsimi și zaharuri. Fiecare masă principală trebuie să conțină o formă de carbohidrați și câteva fructe și/sau legume.
Măsurarea porțiunilor corecte de grup de alimente este crucială pentru a vă asigura că urmați o dietă sănătoasă și echilibrată de slăbit, plină cu alimente bogate în nutrienți. Practica face ca grupurile de alimente să se segmenteze perfect în diferite zone ale farfuriei pentru a vă ușura controlul dimensiunilor porțiilor.
Ce este o porțiune sănătoasă?
O porție sănătoasă ar trebui să includă echilibrul corect al diferitelor grupuri de alimente. Una dintre cele mai importante părți ale oricărui program sau plan de pierdere în greutate este reducerea dimensiunilor porțiilor din mesele de zi cu zi și urmarea unui plan de masă sănătos și echilibrat pentru slăbit.
Înainte de a începe unul dintre programele noastre de slăbire, constatăm că mulți dintre pacienții noștri mănâncă porții prea mari sau prea mult dintr-un anumit grup de alimente. Mulți dintre noi habar n-au ce este cu adevărat o dimensiune sănătoasă de porție și ajung să mănânce sute de calorii în plus în fiecare zi. Compararea porțiunilor vizuale cu obiectele de zi cu zi ar trebui să vă ofere o idee bună despre cât din fiecare grup de alimente ar trebui să mâncați în fiecare zi.
Pentru a vă asigura că nu mâncați în exces și că vă urmați dieta sănătoasă, descărcați ghidul nostru util de alimentație sănătoasă și de control al porțiilor pentru a vă ajuta pe dvs. și familia dvs. să respectați dimensiunile porțiilor sănătoase. Învățarea de a vă controla porțiunile pentru scăderea în greutate și gestionarea greutății ar putea fi la început provocatoare. Cu ghidul nostru vizual pentru grupuri alimentare și după o mică practică, îl veți găsi ușor și natural.
Câte proteine ar trebui să mănânci pe zi ?
Ar trebui să vă propuneți să mâncați 2-3 porții de proteine pe zi. Aceasta include
carne, pește, ouă, fasole și leguminoase, nuci și semințe.
Când urmați un ghid pentru mărimea porțiunilor, încercați să limitați carnea roșie la 2-3 porții pe săptămână și alegeți întotdeauna tăieturile slabe. Consumați cel puțin 2 porții de pește, dintre care una ar trebui să fie uleioasă (somon, eglefin, macrou, păstrăv, sardine, hering sau ton proaspăt). Asigurați-vă că îndepărtați pielea de la păsările de curte și scurgeți grăsimea care iese atunci când gătiți carnea.