Ghid simplu pentru postul intermitent și câștigul muscular 20 Fit
Iată o listă lungă de beneficii pe care mulți oameni le-au experimentat cu postul. De la claritatea mentală la îmbunătățirea tensiunii arteriale până la pierderea de grăsime. Cu toate acestea, unii adepți de fitness se tem puțin să sară pe căruciorul de post. Cel mai frecvent din teama că postul va provoca pierderea musculară. O frică care este un mit complet. Deci, aflați cum puteți profita de beneficiile postului și de a câștiga în continuare mușchi.
Postul intermitent nu cauzează pierderea musculară?
O concepție greșită obișnuită despre post este că, dacă postim pentru o perioadă îndelungată de timp, s-ar putea să-ți sărutăm câștigurile la revedere. Cu toate acestea, acest lucru nu este neapărat adevărat. De fapt, există numeroase studii care demonstrează contrariul.
În cadrul comunității medicale, s-ar putea să nu existe o grămadă de cercetări pe tema postului de dragul sănătății. Cu toate acestea, există o grămadă bună de cercetări pe tema răspunsului corpului la foamete. Aceste studii ne oferă o perspectivă excelentă asupra modului în care organismul reacționează în perioadele de consum redus sau lipsit de alimente. În esență, o stare de post.
Luați acest grafic din „Fiziologia comparativă a postului, a foamei și a limitării alimentelor” realizată de Dr. Kevin Hall de la NIH, de exemplu.
Acesta este un grafic care arată de unde provine energia către putere sau corp. La începutul graficului, puteți vedea că există o combinație de surse de energie. Corpul folosește un pic de proteine, un pic de grăsime, dar funcționează în principal cu carbohidrați.
În primele două zile de post, corpul continuă să ardă carbohidrații depozitați pentru energie. Totuși, veți observa că la scurt timp după ce corpul arde prin carbohidrații depozitați, acesta arde grăsimi. Această stare de ardere a grăsimilor este cea care determină diete precum dieta ketogenică. Adică, în absența carbohidraților, corpul dumneavoastră s-a transformat într-un fel de „generator de rezervă” pentru energie, care este stocată în grăsime.
Deci, ce zici de proteine (aka mușchi)? Ei bine, deși există un nivel de bază scăzut al consumului de proteine, nu există o creștere mare în corpul tău sărbătorit cu mușchii. De fapt, această linie de bază redusă este un indicator al conservării mușchilor corpului. Adică faptul că a fi într-o stare de post nu vă face să vă oferiți automat mușchii.
Mediu optim pentru post intermitent și câștig muscular
Pentru ca corpul tău să crească mușchi, există trei factori care trebuie să fie la locul lor. În primul rând, trebuie să ne asigurăm că organismul nostru are resurse suficiente pentru a recupera și repara țesutul muscular nou. În continuare, trebuie să ne asigurăm că suntem într-un bilanț pozitiv de azot (mai multe despre asta în curând). În cele din urmă, trebuie să oferim mușchiului suficient stres pentru a provoca hipertrofie. Mai simplu spus, un antrenament greu (adică suprasarcină progresivă) este un mediu optim pentru creșterea musculară nouă.