Ghid și instrucțiuni de exerciții Dead Hang - Exerciții de greutate corporală - Fitstream
Dispozitivul mort este folosit ca o bună introducere în calistenie/antrenament în bară și pentru dezvoltarea puterii corpului fundației. Este, de asemenea, recomandat ca parte a exercițiilor de progresie pentru trageri.
| Antebrațele |
| Umeri |
| Începător |
| Deadhang, dead hangs, dead holds, bar hangs, german hangs |
| Inele, bara de tragere |
Cum se face Dead Hangs
- Prindeți o bară sau inele de sus și atârnați cu picioarele suspendate de podea cu brațele întinse.
- Susțineți prinderea morții pentru cât mai mult timp posibil, fără a începe să pierdeți forma, pentru a vă întări aderența.
- Odihnește-te și repetă.
- Scopul este de cel puțin zece secunde înainte de a trece la exerciții mai dificile.
- Păstrați omoplații în jos și pieptul în sus pentru a angaja complet mușchii spatelui.
- Mențineți o prindere cu lățimea umerilor, orice lucru mai lat și dificultatea exercițiului va crește.
Ghidul Dead Hang
Hang-ul mort este un exercițiu simplu care implică agățarea de o bară deasupra capului și este o modalitate excelentă de a vă introduce în antrenamentul cu greutatea corporală și de a dezvolta rezistența fundamentală la aderență. De fapt, este primul exercițiu de progres recomandat pentru tragere și te va obișnui să stai sub bară.