Ghid pentru instruirea în suspendare, beneficiile, exercițiile; Echipament - Antrenament cu suspensie - Fitstream
Publicat: 14-04-2009 | Actualizat: 03-10-2013
Ce este antrenamentul cu suspendare?
Antrenamentul cu suspensie este o formă revoluționară de exerciții cu greutatea corporală care utilizează echipament de fitness numit antrenor de suspensie.
Antrenorii cu suspensie vă permit să efectuați mișcări și exerciții naturale pentru a construi forța, a pierde în greutate și a vă tonifica. Este o formă de exercițiu scalabilă, potrivită pentru oameni de toate abilitățile și care poate fi utilizată pentru dezvoltarea fitnessului de elită.
Trainerii cu suspensie sunt în esență curele reglabile pe lungime, care pot fi fixate temporar pe un punct de ancorare (ușă/sau orice alt obiect stabil) pentru a vă permite să vă valorificați greutatea corpului împotriva gravitației și să efectuați exerciții într-o stare suspendată.
După cum puteți vedea în imaginea de mai jos, este nevoie de multă forță și coordonare pentru a vă controla cu grație mișcările corpului și oferă un antrenament excelent corpului central și abdominale.
Antrenamentul în suspensie este o formă superbă de antrenament funcțional care maximizează dezvoltarea forței, stabilitatea și rezistența și, în timp, va tonifica și defini corpul. Combinat cu exerciții cardiovasculare și un program dedicat de antrenament al forței, acesta oferă o rutină gratuită completă.
Avantajele antrenamentului cu suspendare:
Antrenamentul cu suspendare este bun pentru următoarele:
- Poate antrena întregul corp și construi puterea totală a corpului
- Condiționare excelentă a nucleului și antrenament abdominal
- Sute de exerciții posibile
- Reglabil cu ușurință pentru toate nivelurile de fitness
- Ușor de configurat și portabil, excelent pentru călătorii
- Construiește forța funcțională
Antrenamentul cu suspendare este o alegere excelentă pentru oricine dorește să dezvolte definiția și tonificarea și este perfect pentru persoanele cu spațiu sau bani limitați - deoarece oferă un antrenament complet al corpului sub forma unui pachet de 2 lb care poate fi fixat pe o ușă ( fără a fi nevoie de montări și pot fi demontate în câteva secunde).
Unul dintre avantajele majore pe care le-am găsit este că antrenamentul în suspensie este excelent pentru evoluțiile incrementale care fac accesibile exerciții aparent imposibile, cum ar fi ghemuitul cu o singură picioare. Squats-ul cu pistol poate fi efectuat cu ușurință cu un antrenor de suspensie și modificându-vă greutatea corporală în timp, puteți lucra până la realizarea gratuită a acestui echipament de exerciții impresionant.
Așa cum am descris, unul dintre beneficiile antrenamentului cu suspensie este capacitatea sa de a antrena întregul corp, cu o selecție imensă de exerciții din care să alegeți. Cu toate acestea, este o metodă deosebit de eficientă de condiționare a miezului și oferă unele dintre cele mai bune exerciții abdominale posibile (vezi Suspend Crunch!).