Ghid pentru începători la Sandbag Training Onnit Academy
În ceea ce privește puterea și condiționarea, toți putem fi găsiți vinovați că ne complicăm programarea din când în când. Cu o gamă largă de opțiuni disponibile, este greu să nu ne lăsăm copleșiți de ceea ce este potrivit pentru noi și obiectivele noastre. Sacul de nisip este cu mândrie cu tehnologie scăzută, dar cu rezultate mari. Și când vezi ce poate face pentru tine, poate să devină noua ta metodă de antrenament preferată.
Istoria antrenamentului Sandbag
Antrenamentul cu saci de nisip a existat, fără îndoială, de mult timp, dar poate este doar în secolul trecut când a fost recunoscut ca o formă legitimă de forță și condiționare. Există cu siguranță numeroase înregistrări ale sacului de nisip folosit pentru antrenamente structurate încă din anii 1890, în special de către luptătorii indieni. Acestea continuă să fie folosite astăzi de sportivii de luptă, dar tot mai mulți oameni, indiferent de beneficiile specifice sportului, recunosc sacul de nisip ca un instrument serios de rezistență și condiționare.
M-am antrenat cu saci de nisip doar de aproximativ 3 ani și au transformat modul în care abordez programarea mea. Mă antrenez exclusiv cu sacul de nisip Brute Force, dar este pe deplin posibil să vă dezvoltați programul de antrenament pentru sacul de nisip cu un sac de casă.
Mesajul important aici este că nu lăsați bugetul să vă dicteze rezultatele potențiale. În calitate de antrenor de forță, acesta este unul dintre motivele pentru care sunt atât de pasionat de antrenamentul cu saci de nisip - oricine poate începe chiar acum cu minimul de investiții. Am început cu o geantă duffel veche și 100 de kilograme de nisip care mă costa mai puțin de 5 USD.
5 Beneficii ale antrenamentului Sandbag
Indiferent de tipul de sac de nisip pe care îl utilizați, calitățile de bază rămân aceleași:
1. Schimbarea constantă a sarcinii
Pungile de nisip sunt greu de lucrat. Deși cu siguranță puteți dezvolta un stil de ridicare mai eficient prin practică, sacul de nisip va pedepsi întotdeauna tehnica slabă. Este incomod și are o sarcină în continuă schimbare - acest lucru se adaugă la o provocare serioasă, chiar și pentru elevatorii avansați.
2. Aplicații din viața reală
Sacul de nisip este un obiect din viața reală. Poate fi folosit ca reprezentare a unei alte persoane - acest lucru este perfect pentru oricine este implicat în sporturi de contact și pentru cei din forțele armate, poliție, pompieri și multe alte ocupații.
3. Construiește rezistența la aderență
Nu puteți ridica un sac de nisip fără să vă lucrați. De fapt, asta este ceea ce observă mai întâi mulți noi stagiari. Orice antrenament cu saci de nisip este, de asemenea, un antrenament de prindere. Acest lucru se adaugă în plus naturii funcționale a sacului de nisip ca instrument de antrenament.
4. Dezvoltă rezistența mentală
Antrenamentul cu saci de nisip dezvoltă condiționarea mentală, precum și forța fizică. Există puține instrumente care pot sparge un atlet la fel de repede ca un sac de nisip. De fapt, doar punerea sacului de nisip în poziție sau tranziția între exerciții este o provocare în sine. Acest lucru creează o duritate mentală serioasă.
5. Antrenează toate cele 3 planuri de mișcare
Este important să dezvoltăm forța și competența în toate cele trei planuri de mișcare (sagital, frontal și transversal). Aceasta este o fațetă importantă a antrenamentului pentru sport și viața de zi cu zi, dar și ca mijloc de prevenire a rănilor și menținerea sănătății structurale generale. Pe lângă mișcarea în aceste planuri de mișcare, este important să luăm în considerare și practica „stresării” acestor planuri. Sacul de nisip și încărcarea permanentă descentrată stresează automat corpul într-o adevărată manieră multi-plană.
3 active ale sportivului antrenat cu saci de nisip
În timp ce tipul corpului, dieta și o serie de alți factori vor dicta cum arată un individ, există o serie de competențe cheie pe care le manifestă sportivii care se antrenează cu saci de nisip