Ghid pentru gustări cu 50 de calorii Vii sănătos
Legate de
Gustarea are beneficiile sale. Gustările sănătoase nu numai că pot ajuta la foamete, ci și îți mențin pofta de mâncare. Oferă posibilitatea de a adăuga nutrienți esențiali și la dieta ta. Când vă gândiți la gustări, prăjituri și chipsuri ar putea să vă vină în minte, dar gândirea în viitor prin planificarea gustărilor cu conținut scăzut de calorii, cu nutrienți, vă poate împiedica să consumați gustări nesănătoase care ar putea duce la creșterea în greutate.
Legume
Majoritatea legumelor crude au un conținut scăzut de calorii - atât de scăzut, încât poți chiar să adaugi niște dressing cu conținut scăzut de calorii, iaurt, hummus sau salsa la gustarea ta pentru mai multă aromă. Verificați eticheta nutrițională pentru conținutul de calorii, astfel încât să nu ajungeți să consumați mai mult decât cele 50 de calorii planificate. Încercați să pregătiți legumele din timp pentru a le face ușor să le luați din mers. Un morcov mare, 1 cană de broccoli tocată, 1 cană de conopidă tocată, 10 tulpini mici de țelină, 1 cană de castravete feliată, 1 cană de ciuperci, 1 cană de ardei tăiați și 1 cană de roșii cherry mai puțin de 50 de calorii.
Fructe
Fructele sunt o altă opțiune de gustare densă în nutrienți. Fructele tind să fie mai mari în calorii decât legumele datorită conținutului natural de zahăr. Va trebui să tăiați unele fructe în bucăți mai mici pentru a le transporta cu ușurință pentru gustare. Planificați înainte tăindu-le și depozitați în containere. Cu toate acestea, alte fructe, le puteți arunca într-o pungă și le puteți mânca când vă este foame, cum ar fi o banană sau o portocală. Opțiunile de fructe sub 50 de calorii includ 3/4 cană de mere feliate, 1/2 o banană mică, 3/4 cană de mure, 50 afine, 3/4 cană de struguri, 1/2 cană de mango, 1/2 cana de felii de portocala si 3/4 cana de felii de piersica.