Ghid nutrițional pentru nebunie - Ce să mănânci și când să-l mănânci RIPPEDCLUB
ghid nutrițional al nebuniei
Ghid nutrițional pentru nebunie este un instrument fenomenal pentru a vă arăta cum puteți exploda grăsimile și alimenta corpul cu alimentele potrivite.
Dar am constatat că este întotdeauna mai util atunci când pot vedea un eșantion de plan de nutriție zi de zi care are 2 componente principale:
- Puteți urmări cu precizie aportul zilnic de proteine / carbohidrați/grăsimi
- Se adresează persoanei care are puțin timp pentru a pregăti mâncarea
În timp ce ghidul nutrițional Insanity are câteva rețete minunate și idei alimentare, am vrut să pun împreună Plan de nutriție a nebuniei care servește celor două scopuri de mai sus. Din experiența mea, cu cât îmi pot face mai simplu opțiunile nutriționale ... cu atât am mai mult succes. Și asta s-a aplicat mult peste 1000 de alte persoane care au ales să se alăture RIPPEDCLUB gratuit, precum și celor 30.000 de vizitatori pe lună pe care îi primim aici în căutarea unei soluții!
Deci, ceea ce veți vedea într-o clipă este dieta mea de nebunie de 2000 de calorii, unde prezint un exemplu de 5 zile cu exact ceea ce am mâncat; după mărci și dimensiuni de servire.
… Dar mai întâi, să aruncăm o privire la fundamentul și abordarea ghidului nutrițional Insanity.
Ghid de nutriție a nebuniei - Prezentare generală și filosofie
Filosofia din spatele ghidului nutrițional Insanity este absolut solidă!
Mâncarea este combustibil!
Există o mulțime de alte lucruri pe care alimentele le pot afecta, cum ar fi greutatea corporală și compoziția, tensiunea arterială, nivelurile de energie, starea de spirit ... dar obiectivul principal al acestui plan de nutriție este de a vă alimenta corpul cu ceea ce are nevoie pentru a „supraviețui NEBUNIE”.
Nebunia oferă ceea ce au numit „Nutriție de elită”, care vizează un echilibru sănătos de proteine, carbohidrați și grăsimi, eliminând în același timp zaharurile rafinate, alimentele procesate, sifonul și îndulcitorii artificiali care pot fi de fapt dăunători corpului dumneavoastră. Filozofia este că nu trebuie să vă concentrați asupra dietei cu nebunia, trebuie să vă concentrați pe alimentarea corpului cu alimentele potrivite în proporțiile potrivite, astfel încât să puteți oferi 100% în antrenamente.
Ghidul nutrițional se concentrează pe un plan de 5 mese/zi în care fiecare masă conține aproximativ același număr de calorii și raportul macronutrienților (macronutrienți = proteină/carbohidrați/grăsimi) de 40% proteine, 40% carbohidrați și 20% grăsimi. Aceasta este menținerea unui nivel stabil de zahăr din sânge, care vă pune în cea mai bună stare de antrenament. Ghidul nutrițional oferă, de asemenea, opțiuni de „calorii suplimentare” pentru cei care au nevoie de mai mult combustibil.
Planul de mâncare a nebuniei - Ghid de nutriție a nebuniei
Luna-1: Planul de masă pentru nebunie oferă 10 opțiuni diferite pentru fiecare dintre cele 5 mese și vă puteți forma propriul plan zilnic sau săptămânal de nutriție pe baza acestor mese/rețete furnizate.
Fiecare dintre mese este vizată pentru 300 de calorii și apoi listează opțiuni pentru creșterea aportului respectiv la 400 sau 500 de calorii. Astfel, cele 5 mese vor oferi între 1500 și 2500 de calorii pe zi
Luna 2: Vei mânca mai mult! Deoarece corpul tău va arde acum mai multe calorii (antrenamente mai lungi și metabolism crescut), va trebui să-i dai mai mult combustibil. Așadar, ghidul nutrițional Insanity are 100 de gustări complexe de carbohidrați în calorii pentru a vă crește aportul pentru energia suplimentară de care veți avea nevoie.
Ghid nutrițional pentru nebunie - Cât de mult să mănânci
Pasul 1: Acest plan nutrițional folosește ecuația Harris Benedict pentru a calcula câte calorii aveți nevoie pe zi pentru a vă menține greutatea.
Pentru femei: 655 + (4,35 x greutate în kilograme) + (4,7 x înălțime în inci) - (4,7 x vârstă în ani)