Ghid de vacanță în alimentația intuitivă 4 sfaturi pentru succes Hailey Crean
Ce este alimentația intuitivă?
Sezonul de sărbători poate fi un moment de hiperfocus în jurul mâncării, atât de mult încât de multe ori am clienți care îmi spun în această perioadă a anului că vor să aștepte să-și programeze vizitele de urmărire până după sărbători, astfel încât să poată mânca și să se bucure fără restricții - îmi spun că este prea greu să eviți să mănânci alimentele preferate de sărbători. Adevărul este că au dreptate, cercetările arată că restricționarea excesivă a alimentelor poate duce la un efect de revenire și este un factor declanșator obișnuit pentru ciclul obișnuit de dietă yo-yo. Acesta NU este scopul!
Mâncarea intuitivă este o abordare non-dietetică a alimentelor și sănătății și, în multe feluri, o abordare completă a sfaturilor istorice nutriționale axate pe numărarea caloriilor sau pe baza voinței. În schimb, alimentația intuitivă se concentrează pe reconectarea cu propriile indicii ale foametei și plinătății corpului nostru și pe înțelegerea unora dintre motivele emoționale și comportamentale din spatele mâncării. Este compus din 10 principii de bază pe care le voi revizui într-o postare viitoare, totuși, în scopul postării de astăzi, vă împărtășesc 4 sfaturi pentru a ajuta la încorporarea unei abordări mai intuitive a meselor de vacanță.
1) Planificați-vă să vă bucurați de alimentele preferate!
Nu este nevoie de vina. Dacă mergeți la o cină sau la un eveniment cu ideea că „dieta dvs. începe mâine”, aceasta vă va estompa capacitatea de a face alegeri intuitive despre alimente. Gândirea că o dietă este la colț după „acest eveniment” sau Anul Nou ne face să avem mai multe șanse să simțim nevoia să „mâncăm cât poți”. În schimb, permiteți-vă permisiunea necondiționată de a mânca alimentele pe care le-ați așteptat cu nerăbdare și pe care le bucurați. Amintindu-vă să mâncați pentru a vă simți satisfăcuți, nelimitați sau supraîncărcați. Fiind conștienți de amintirile fericite pe care le poate aduce o mâncare de sărbătoare sau observând o rețetă nouă pe care ați dori să o încercați.