Ghid de supraviețuire Ramadan Fitness - Școala de Științe ale Sănătății Birmingham City University
Odată cu începerea Ramadanului și Great Birmingham Run, care va avea loc pe 26 mai, asistentul lector al Universității din Birmingham City și cercetător de doctorat, Ayazullah Safi, împărtășește sfaturile sale despre cum să mănânci și să te antrenezi pentru a fugi în timp ce postesti.
Alergând în timpul Ramadanului
Ramadanul (postul) este unul dintre cei cinci stâlpi ai Islamului și este una dintre cele mai importante luni ale anului pentru musulmanii din întreaga lume. Începând cu începutul lunii mai, majoritatea musulmanilor vor ține post în timpul zilei.
În timpul lunii Ramadan, majoritatea oamenilor nu sunt conștienți de măsurile pe care le pot face pentru a-și îmbunătăți sănătatea fizică și mentală în timpul zilei. De multe ori primesc întrebări de la oameni care fac exerciții sau se antrenează pentru evenimente sportive despre cum să mă pregătesc în timp ce postim.
De-a lungul zilelor de post tindem să poftim lucruri care pot să nu fie sănătoase sau necesare, dar este esențial să consumăm nutrienții corecți în timpul Ramadanului pentru a ne alimenta corpul și a ne menține sănătatea.
Pentru cei care postesc, precum și exerciții fizice sau antrenamente pentru alergare, este deosebit de important să vă planificați cu atenție dieta și programul de fitness.
Luați în considerare dieta dumneavoastră
Dacă țineți post și vă pregătiți pentru un eveniment de alergare, atunci este important să faceți mici modificări ale dietei în timpul Iftari (deschiderea mesei rapide) și Suhur (masa dinaintea dimineții) cel puțin cu o zi înainte de a alerga, dacă nu pe tot parcursul lună.
Unele dintre lucrurile pe care trebuie să le evitați sunt sarea, cofeina, zaharurile și alimentele procesate. Când pregătiți mesele pentru Suhur, este foarte important să vă asigurați că evitați să aveți prea multă sare, deoarece acest lucru vă va deshidrata și vă va face sete pe tot parcursul zilei.
De asemenea, cafeina trebuie evitată, deoarece, deși băuturile cu cofeină conțin apă, acestea pot avea un efect diuretic, crescând producția de urină din organism, ceea ce poate duce la deshidratare.
De asemenea, este important să evitați alimentele procesate și cele cu zaharuri adăugate, deoarece acestea au o densitate relativ mică de nutrienți. Este mai bine să-ți alimentezi corpul cu opțiuni mai nutritive, mai ales dacă participi și la exerciții, deoarece vei arde calorii suplimentare.
Deci, ce ar trebui să mănânci sau să bei în schimb?
În timpul Iftari, este important să aveți o masă echilibrată și multă apă; ar trebui să vizați cel puțin doi litri de apă în timpul nopții.