Pierderea în greutate pe un stil de viață alimentar întreg - Nu contează caloriile
Salutare oameni buni! Vreau să vorbesc despre un subiect sensibil în toată alimentația, comunitatea keto + paleo. CALORII!
Declinare de responsabilitate: Această postare este scrisă de cineva care lucrează activ pentru a pierde grăsimea corporală, a se potrivi și a se simți grozav. Simt că realizez asta, așa că împărtășesc. Dacă sunteți mulțumit de starea dvs. actuală de sănătate și de obiceiurile alimentare, această postare nu este pentru dvs.
A fost odată cu siguranță în tabăra caloriilor. Am crezut că, atâta timp cât mănânc alimente neprelucrate, aș putea mânca cât doresc.
Deși nu sunt pentru calorii în/calorii în afara ... consumul excesiv sau excesul de mâncare cronică te va face să te îngrași. De ce mănâncă alimente întregi contează și de ce nu cred în urmărirea caloriilor pe termen lung.
Înainte de a intra în lucrurile științifice, vreau să vă ofer rezumatul experienței mele personale, care, deși este anecdotică, va fi întotdeauna principala mea sursă de învățare. Ca întotdeauna, vă încurajez pe toți să fiți proprii dvs. avocați și studenți ai corpului vostru. Ascultă-l, îți va spune de ce are nevoie! Nu sunt medic, nutriționist sau dietetician. Sunt bucătar, mamă, femeie de treizeci de ani cu antecedente de obezitate și boli autoimune.
Sunt o femeie care mi-a lucrat fundul pentru a pierde grăsimea corporală și a câștiga mușchi, să mă simt mai bine și să mă simt sănătos. Sunt cineva care nu a fost ușor și sunt cineva care a decis să nu renunțe niciodată. Atât timp cât durează, sunt în ea.
Am o istorie de supraalimentare. Pot recunoaște asta acum. Mi-a luat mult timp să văd CÂTE ALIMENTI consumam. Toată viața mea, aș uita când am mâncat ultima dată, dar nu pentru că a trecut atât de mult timp. Am mâncat fără minte. Aș minți că mănânc mâncare. Ar pășuna toată ziua și ar mânca și în continuare mese.
Marele deschizător de ochi: primul meu Whole30 din 2015. A trebuit să-mi revizuiesc obiceiurile alimentare. Apoi am schimbat felul în care am mâncat și de atunci s-a schimbat de câteva ori. Pe scurt, corpul meu nu se amuză ușor. A merge la paleo a fost un început, dar nu este suficient pentru mine să obțin corpul dorit. Mergerea AIP a ajutat cu adevărat la reducerea inflamației. Este o nebunie câtă inflamație am purtat și, în acel protocol, am slăbit.
Am început să mă simt mult mai bine. Simptomele mele autoimune au început să se îmbunătățească. Am început să mă antrenez. Au început să se ridice, să se rotească, să facă drumeții și Zumba. Am câștigat mult mușchi și corpul meu s-a schimbat; coapsele și fundul meu s-au aplecat și s-au îngrășat cu mușchi. Am început să văd definiție în brațele mele. A fost palpitant, distractiv și împuternicit ... Dar au trecut luni și acea grăsime încăpățânată a burții nu s-ar fi clătinat.
Am mers cu carbohidrați inferiori, cu carbohidrați mai mari. Mai mult cardio. Mai puțin cardio. Mi-am aruncat creierul încercând să mă gândesc ce fac greșit.
Mi-am testat hormonii. Am găsit că au ieșit din lovitură. Așa că m-am dus la ceto pentru a le ajuta să le echilibrez. Mai întâi am slăbit apă ... apoi am pierdut niște grăsimi corporale. Apoi, fluctuația obișnuită de 4-5lb a început din nou, deși hormonii mei se stabilizau, m-am simțit grozav și aveam energie ... (Exact asta am crezut pentru mine).
Așa că am făcut ceea ce fac întotdeauna când trebuie să-mi curăț dieta și/sau să aflu ce se întâmplă ... Am făcut un Whole30! O versiune ceto a programului, despre care știu că nu este acceptată de programul în sine. Dar când ești la a cincea rundă ... știi…. Toate regulile aplicate unui șablon paleo cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut ridicat de grăsimi. Fără bombe grase, fără delicatese.
Acolo am găsit că ascund caloriile ascunse ... lingura de unt de nuci, bombele de grăsime inutile ... mâncarea excesivă. Făceam din nou, dar de data aceasta cu cantități mici de grăsime. Dar câteva porții suplimentare de grăsime pe zi se adaugă la o mulțime de calorii ... Așa că am lovit bombele de grăsime, am renunțat la untul de nuci (și din motive inflamatorii). Am învățat să mă concentrez pe evitarea amidonului, obținerea de proteine suficiente și, însă, conștient de grăsimile din dietă.
A nu mânca în exces nu este același lucru ca a mânca sub. Gravează asta în creierul tău. Peste restricție nu echivalează pierderea de grăsime. Mă bucur de mâncare, sunt mulțumit și simt că pentru prima dată în viața mea nu trebuie să mă stresez când și ce mai mănânc. Nu am neliniște dacă nu am mâncare sau simt că trebuie să mănânc atunci când nu mi-e foame. Am indicat în corpul meu indicii despre foame și ascult cu adevărat. Mi-am dat seama cât de des aș mânca când nu mi-ar fi foame, doar pentru că era „timpul să mănânc”. A fost eliberat. Mi-am găsit libertatea alimentară.
Așa că scriu această postare pentru a descrie ceea ce am învățat, cu lucrurile științifice care să o susțină ... și să ne menținem puțin capetele și inimile sănătoase în procesul aruncat în.
Să fim cinstiți ... Caloriile contează... Dar nu așa cum gândești.
Ai fost sincer cu tine. Mănânci în exces? Cred că oamenilor le place să facă vârful degetelor în jurul subiectului, deoarece îngrijirea PREZ poate duce mult la probleme alimentare nesănătoase și chiar la o alimentație dezordonată. Ceea ce nu vreau să cauzez, aici cred că re-seturile sunt utile. Nu cred că numărarea caloriilor sau a oricărui tip de protocol restricționat de pierdere în greutate va funcționa, deoarece dietele nu funcționează.
ULTIMELE OBICEIURI SĂNĂTOASE ȘI MODIFICĂRILE STILULUI DE VIAȚĂ, AȘA FUNCȚIONEAZĂ.
Cum înveți aceste obiceiuri? PRACTICĂ. Prin resetări pe termen scurt! (AIP Keto Reset, The Keto Reset Diet sau Whole30)
Le fac de câteva ori pe an! Cu adevărat ajungi să știi care este linia ta de bază. Cum te simți când mănânci cel mai curat .... Și cum să atingi în indicii de foame naturali ai corpului tău. Uită de ceas, când îți spune burtica să mănânci!