Ghid de supraviețuire de Crăciun 10 sfaturi pentru a vă menține dieta pe drumul cel bun
B elfast PT și nutriționistul Alan Waterman împărtășesc sfaturile sale de top pentru a vă menține dieta pe drumul cel bun de Crăciun
De Alan Waterman
„Este anotimpul și, în această perioadă a anului, toată lumea este conștientă de cât de repede se apropie Crăciunul și nimic mai mult decât părinții, care își vor petrece majoritatea lunii alergând în jurul lor sortând jucării, cadouri și excursii pentru a-l vedea pe Moș Crăciun, toate încercând să echilibreze alte angajamente de muncă și familiale.
Sunt agitat, este non-stop și cu siguranță nu face ca obiectivele de slăbire să fie mai ușor de atins.
Cu toate acestea, pentru cei dintre noi care încă încercăm să ne îndeplinim obiectivele, există anumite lucruri pe care le putem face pentru a ne ajuta să avem mai multe șanse să le atingem, chiar și în timp ce jonglăm cu o familie ocupată și cu o viață profesională.
Consultați 10 dintre sfaturile mele de top pentru a vă ajuta să rămâneți la curent cu dieta pe parcursul lunii viitoare, fără a fi nevoie să investiți prea mult timp și efort și totuși să vă permiteți să vă pregătiți complet la timp pentru Crăciun ...
1. Program
Faceți din jurnalul dvs. cel mai bun prieten. A putea avea o idee despre cum arată săptămâna viitoare ne permite să programăm lucrurile importante, mai degrabă decât să sperăm că vom avea ocazia să le facem. S-ar putea să aveți de lucru, un eveniment de familie și o joacă de școală pentru copii pentru a ajunge în timpul săptămânii, dar știind unde se află acestea în programul dvs., puteți planifica în orice antrenament, magazine alimentare, preparate alimentare etc. și în jurul lor.
Deși lucrurile apar în mod neașteptat în ultimul moment, programând comportamentele suplimentare pe care vrem să le încercăm și să le susținem, avem o probabilitate mult mai mare de a găsi timpul pentru a le face, mai degrabă decât de a le lăsa la voia întâmplării.
2. Urmăriți-vă mediul alimentar
În perioada premergătoare Crăciunului, există, de obicei, alimente mult mai calorii, care se consumă cu ușurință în exces, care își găsesc drumul în gospodăriile noastre. Deși nu putem evita neapărat intrarea acestor alimente, putem merge într-un fel pentru a le face mai puțin tentați. Depozitându-le în locuri incomode și făcându-le mai greu accesibile, însoțite de plasarea unor alimente de calitate mai bună la îndemână mai imediată, putem merge într-un fel spre reducerea probabilității de a le consuma și o putem ușura oarecum în comparație cu recurgerea la voința singură.
3. Îndepărtați-vă caloriile
Nevoile noastre de calorii nu funcționează doar zilnic, ci le putem privi pe parcursul unei săptămâni întregi.
Acest lucru ne permite să ne manipulăm caloriile într-un mod care ne permite să „economisim” calorii suplimentare pentru când avem nevoie, pentru lucruri precum nopți, ocazii speciale etc. Dacă ar fi nevoie să mâncăm, de exemplu 1800 de calorii pe zi pentru a pierde în greutate, prin simpla scădere la 1700 de calorii pe parcursul a 6 zile, putem economisi încă 600 de calorii pe care să le folosim într-o anumită zi a săptămânii și să atingem totuși aceeași rată de pierdere în greutate, deoarece nu depășim numărul total de calorii de care avem nevoie în acea săptămână.
Acest lucru poate funcționa chiar și fără a lua în considerare caloriile, prin simplul fapt că este mai strict cu alegerile noastre alimentare și cu dimensiunile de servire, ceea ce poate ajuta în mod natural la crearea unui deficit caloric mai mare.
4. Două pentru funcție, una pentru distracție
De obicei, cu o frecvență crescută a mesei în această perioadă a anului, cu siguranță poate fi mai dificil să ne controlăm zilnic aportul de calorii. Cu toate acestea, putem planifica să ne permitem mai multe calorii atunci când avem cu adevărat nevoie de ele. Când ne confruntăm cu perspectiva unei mese, făcând ca 2 dintre mesele noastre zilnice să fie cât mai „funcționale”, ne permite în cadrul acelor mese să ne concentrăm mai mult pe aportul nostru de proteine, legume și fibre, ceea ce ne ajută de obicei caloriile rămân pe partea inferioară. Acest lucru înseamnă că până când masa noastră se desfășoară, putem fi puțin mai aventuroși cu alegerile noastre alimentare, deoarece avem ceva spațiu suplimentar în caloriile zilnice cu care să ne jucăm și am realizat deja majoritatea restului nevoilor noastre nutriționale zilnice.