Ghid de scădere în greutate Sarah Fit

Ești aici pentru că vrei să slăbești? Dacă răspunsul este da, atunci sunteți în locul potrivit! Ca student la facultate, am câștigat pe feshmen de cincisprezece ... DE TREI ori. De atunci, m-am luptat pentru a-mi menține greutatea. Nici nu pot număra de câte ori am câștigat și am pierdut aceleași 10 lbs. În acest moment al vieții mele, eu le numesc deșertăciunea mea, deoarece nu este pentru sănătate, ci pentru propria mea satisfacție.

sarah

Sunt departe de a fi perfect și pe blogul meu, continuu să trec în revistă noile DVD-uri de antrenament, dietele și rețetele pentru a vă raporta ce funcționează și ce este o pierdere de timp și bani. Folosiți aceste informații pentru a începe planul, dar verificați adesea motivarea, provocările și ideile noi pentru a rămâne pe drumul cel bun!

În ceea ce privește propriul plan de dietă, mănânc o dietă foarte curată. Urmăresc eu două programe și combin participiile ambelor. Urmez planul de dietă Tone It Up și Dieta Eat Clean de Tosca Reno. Planul de dietă TIU este mai scump la început, dar vă oferă motivație și antrenamente săptămânale. Este ca și cum ai intra în sora mai tânără și rece a unui program de supraveghere a greutății, dar doar ei ies și beau și arătau mai degrabă ca un model Victoria's Secret, apoi spune Kirstie Alley. Eu și Katrina lucram împreună la videoclipurile Diet.com și nu puteam fi mai mândră de compania pe care a creat-o. Dieta Eat Clean are o varietate de cărți. Dețin Eat Clean Recharged (ediția a II-a) și îmi place. Există o versiune mai nouă, dar nu am văzut-o încă. Principiile pe care mi le imaginez sunt aceleași.

Vă rugăm să consultați medicul înainte de a începe orice nou program de exerciții.

Programul 1: Am nevoie să pierd mai mult de 75 de lbs sau sunt un începător total de fitness

Puncte cheie: Scopul de a arde 500-1000 de calorii în fiecare săptămână cu exerciții. Faceți cel puțin 60-150 de minute de exerciții pe săptămână. Nu uitați să vă încălziți aproximativ 5 minute și să vă răcoriți 5 minute cu întinderea.

Cardio: 3 zile pe săptămână timp de 20-30 de minute, la o intensitate ușoară până la moderată (ar trebui să fie echivalentă cu 3000-3500 pași). Exemple; Mergeți pe o bandă de alergare cu o viteză de 3,5 mph, cu un disc înclinat de 4-6 cicluri, DVD de mers pe jos Leslie Sansone, mergeți afară în ritmul „Staying Alive”. Pentru mai multe idei despre cum să vă antrenați în zona moderată, urmăriți acest videoclip.

Program de forță: 2 zile pe săptămână, se face în aceeași zi ca cardio. Ar trebui făcut înainte dacă îi piepteniți. Faceți fiecare mișcare de 8-10 ori, apoi treceți la următorul exercițiu. După ce ați făcut toate cele 8 odată, reveniți la început și repetați toate mișcările încă o dată.

  • Squat (lipsește din videoclip)
  • Single Leg Lunge
  • Pushup de perete
  • Bicep Curl (lipsește din videoclip)
  • Extensie triceps
  • Ridicarea umărului
  • Crunch în picioare
  • Deadlift

Programul 2: Vreau să pierd 30-75 lbs și am făcut exerciții fizice timp de cel puțin 6 luni