Ghid de exerciții pentru corpul rândurilor, instrucțiuni, sugestii și sfaturi - Exerciții de greutate corporală - Fitstream
Rândul corpului este un exercițiu excelent pentru partea superioară a corpului și util pentru cei care doresc să progreseze până la extragerea completă a greutății corporale, deoarece folosește aceleași grupuri musculare.
| Biceps |
| Triceps, înapoi |
| Începător |
| Rând Bar, Rând greutate corporală, Pull-up australian, Rând inversat, Rând orizontal |
| Inele, bara de tragere |
Cum se fac rânduri de corp
- Apucați o bară sau inele suspendate la înălțimea taliei, cu picioarele sprijinite pe pământ.
- Strângeți omoplații împreună și trageți pieptul până la bară/inele.
- Mențineți o linie dreaptă cu corpul.
- Cu cât corpul este mai aproape de orizontală, cu atât exercițiul devine mai dificil.
- Începătorii pot îndoi genunchii și pot folosi mai multe tocuri pentru a ajuta la împingerea în partea de sus a exercițiului, dacă este necesar.
- Dacă nu aveți o bară disponibilă la înălțimea corectă, un set de inele de gimnastică reglabile pe înălțime poate fi o alternativă bună.