20 de experți în fitness Interviu despre cum să construiți mușchi și să pierdeți grăsime
Am pus această întrebare la 20 de experți în fitness.
„Î: Cum să construiți mușchi și să pierdeți grăsime?
Dacă ai putea da doar 3 sfaturi pentru a construi mușchi și a pierde grăsime, care sunt cele 3 sfaturi pe care le dai? ”
Citiți mai departe pentru a descoperi sfaturile fiecărui expert pentru a construi mușchi și a pierde grăsime.
Treceți la expertul preferat folosind linkuri rapide.
Răspunsurile enumerate în ordinea în care au fost primite:
Christine Bullock
1. Consumați o dietă pe bază de plante, ambalată cu proteine.
2. Creșterea metabolismului de odihnă, astfel încât să ardeți calorii toată ziua cu antrenamente scurte, dar eficiente, de intensitate mare, precum cele din Evolution 20.
3. Construiți mușchi slabi în grupurile de mușchi mai mari și mai mici, folosind antrenament de rezistență cu benzi, antrenament de clopot fierbător și antrenament de greutate corporală.
Christine este antrenorul și judecătorul de la Fit for Fashion TV
Creatorul seriilor DVD Evolution 20, Seria Super Shred și Seria Body-Reborn Post-Natal. Co-creator al KAYO, Better Body Care
Sean Hyson
Pentru a construi mușchi: stabiliți înregistrări personale pe ascensoare, fiți consecvenți și mâncați curat.
În primele etape ale antrenamentului, trebuie să construiți o bază de forță.
Încercarea de a crește progresiv sarcinile pe care le ridicați este cel mai simplu mod de a face acest lucru. Faceți acest lucru în timp, 3-4 zile pe săptămână, în fiecare săptămână și veți câștiga.
Mănâncă alimente sănătoase și nu face greșeala de a crede că trebuie să te bucuri de cât mai multe calorii posibil. Doar te îngrașă.
Pentru a pierde grăsime: reduceți caloriile, nu carbohidrații. Antrenează greu. Lasă dieta să facă treaba.
Doar să mănânci mai puțin în general este suficient pentru a crea un deficit caloric. Numărați macrocomenzile - este singura modalitate de a vă asigura că mâncați mai puțin.
Nu aveți nevoie de măsuri extreme, cum ar fi dietele cu conținut scăzut de carbohidrați. Antrenează-te suficient de greu pentru a menține mușchiul.
Nu face circuite high-rep. Nu ard grăsimi mai repede.
Sean este directorul de pregătire de grup pentru revistele Muscle & Fitness și Men’s Fitness. El scrie despre și editează antrenamentele, dietele, tendințele exercițiilor fizice și regimurile vedetelor și sportivilor.
FitbottomedGirls
1. Ridicați greutățile! Nu vă fie teamă să le ridicați pe cele grele. Îți vor schimba corpul! (Ne place acest antrenament doar din aceste motive.)
2. Mâncați un echilibru de proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați la fiecare masă și gustare. Te va menține plin și energizat.
3. Ștergeți cântarul. Mergeți mai mult după cum vă simțiți și cum se potrivesc hainele. Ești mai mult decât un număr pe scară!
Fit Bottomed Girls - alimentat de Jennipher Walters, Erin Whitehead și Kristen Seymour - prezintă mai multe postări în timpul săptămânii cu conținut de fitness proaspăt pentru femeile reale (și chiar pentru băieți) interesați să-și îmbunătățească sănătatea și viața prin activitate fizică și alimentație sănătoasă, minus lipsa.