5 Exerciții de înclinare pelviană anterioară
Inclinare pelviană anterioară
Pelvisul te ajută să mergi, să alergi și să ridici greutatea de pe sol. De asemenea, contribuie la o postură adecvată.
O înclinare anterioară a bazinului este atunci când pelvisul este rotit înainte, ceea ce vă obligă coloana vertebrală să se curbe. Este adesea cauzat de ședința excesivă fără suficient exercițiu și întindere pentru a contracara efectele șederii toată ziua. Dacă aveți o înclinare pelviană anterioară, este posibil să observați că mușchii din fața pelvisului și coapsele sunt strânși, în timp ce cei din spate sunt slabi. Gluteul și mușchii abdominali pot fi, de asemenea, slabi. Toate acestea pot cauza:
- dureri de spate
- dureri de șold și genunchi
- postură incorectă
- rotații forțate ale șoldului și genunchiului
Din fericire, există mai multe exerciții pe care le puteți face acasă pentru a vă ajuta pelvisul să revină într-o poziție neutră fără durere.
Puteți efectua ceva numit testul Thomas pentru a vedea dacă aveți o înclinare pelviană anterioară.
- Așezați-vă pe marginea unei mese solide.
- Așezați-vă pe masă, astfel încât picioarele să atârne de masă la genunchi.
- Trageți unul dintre picioare spre dvs., ținându-vă sub genunchi și îndoind piciorul până când se sprijină pe piept.
- Repetați cu celălalt picior.