Ghid complet pentru suplimentarea cu magneziu Blog KetoDiet

Rezumat rapid tl; dr

Pentru mulți oameni care urmează o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați sau cetogen, starea scăzută de magneziu poate fi frecventă. În primul rând, asigurați-vă că obțineți cât mai multe surse de magneziu din alimente. Dacă aveți încă efecte secundare, atunci ar fi recomandată suplimentarea.

pentru

  • Știind când să suplimentezi
  • Ce suplimente să alegeți?
  • Surse bune de suplimente de magneziu: utilizare
    • Glicinat de magneziu
    • Citrat de magneziu
    • Clorura de magneziu
    • Malat de magneziu
    • Taurat de magneziu
    • Magneziu transdermic
    • Săruri/băi de magneziu
  • Forme slabe de suplimente de magneziu
    • Oxid de magneziu
    • Aspartat de magneziu
  • Îndrumări generale privind suplimentarea cu magneziu
    • Cum și când să o luați
    • Efecte secundare frecvente

Magneziul fiind al patrulea cel mai abundent mineral din organism, joacă un rol larg în multe procese importante. Cu toate acestea, în secolul trecut, a existat o scădere semnificativă a aportului de magneziu (sursă de încredere"data-content ="

Centrul Național pentru Informații despre Biotehnologie

Misiunea NCBI este de a dezvolta noi tehnologii informaționale pentru a ajuta la înțelegerea proceselor moleculare și genetice fundamentale care controlează sănătatea și bolile.

Aportul de nutrienți recomandat pe zi pentru magneziu este între 300-400 mg/zi (2).

După cum sa discutat în acest articol anterior, cei care urmează o dietă săracă în carbohidrați pot experimenta scăderi tranzitorii ale nivelului de magneziu din organism. Această pierdere de magneziu este ceea ce poate duce la simptome „ceto-gripale”, inclusiv: dureri de cap, crampe, aritmii cardiace și tensiune arterială scăzută.

Deși există o abundență de alimente cu conținut scăzut de carbohidrați, care sunt bogate în magneziu, unii oameni vor trebui totuși să obțină un pic de ajutor suplimentar pentru a ajunge la ADR.

Știind când să suplimentezi

Dacă după câteva săptămâni pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, constatați că aveți încă crampe musculare sau dureri, precum și orice aritmie cardiacă (adesea descrisă ca un flutter al inimii), atunci acestea pot fi semnele că corpului dvs. îi lipsește încă în magneziu. Acest lucru poate fi adevărat mai ales dacă vă exercitați mult.

Ce suplimente să alegeți?

Minerale precum magneziul trebuie combinate cu o altă moleculă pentru a-l stabiliza pentru suplimentare. Există o gamă de suplimente de magneziu, toate cu absorbție variabilă, biodisponibilitate și intrări terapeutice în organism.

Acest lucru face ca unele suplimente să fie mai bune pentru organism decât altele. Mai jos este o prezentare generală a suplimentelor de magneziu pe care să le alegeți și pe care să încercați să le evitați.

Surse bune de suplimente de magneziu: utilizare

Glicinat de magneziu

Magneziul este legat de glicinat, care este un aminoacid neesențial. Aceasta este una dintre cele mai bio-disponibile forme de magneziu, ceea ce înseamnă că este mai bine absorbit de organism. Spre deosebire de alte suplimente de magneziu, acesta nu provoacă probleme gastro-intestinale, inclusiv diaree (sursă de încredere"data-content ="

ScienceDirect

ScienceDirect este o platformă de top a literaturii revizuite de colegi, construită pe cea mai largă gamă de cercetări de încredere, de înaltă calitate, interdisciplinare.

Datorită naturii calmante a glicinatului, acest supliment a fost demonstrat în mod special pentru a ajuta la reducerea durerii musculare (4). Pe lângă faptul că ajută la boli specifice de oboseală, inclusiv fibromialgia (sursă de încredere"data-content ="

Centrul Național pentru Informații despre Biotehnologie

Misiunea NCBI este de a dezvolta noi tehnologii informaționale pentru a ajuta la înțelegerea proceselor moleculare și genetice fundamentale care controlează sănătatea și bolile.

"> 5) și sindromul oboselii cronice (sursă de încredere"data-content ="

Centrul Național pentru Informații despre Biotehnologie

Misiunea NCBI este de a dezvolta noi tehnologii informaționale pentru a ajuta la înțelegerea proceselor moleculare și genetice fundamentale care controlează sănătatea și bolile.

Citrat de magneziu

Aceasta este una dintre cele mai comune forme de suplimente de magneziu disponibile. Citratul de magneziu are o biodisponibilitate bună în special în legătură cu oxidul de magneziu (sursă de încredere"data-content ="

Centrul Național pentru Informații despre Biotehnologie

Misiunea NCBI este de a dezvolta noi tehnologii informaționale pentru a ajuta la înțelegerea proceselor moleculare și genetice fundamentale care controlează sănătatea și bolile.

"> 7). De asemenea, este mult mai ieftin decât forma glicinat.

Deoarece acidul citric este un laxativ ușor, acest tip de supliment de magneziu poate provoca slăbirea scaunelor (sursă de încredere"data-content ="

Centrul Național pentru Informații despre Biotehnologie

Misiunea NCBI este de a dezvolta noi tehnologii informaționale pentru a ajuta la înțelegerea proceselor moleculare și genetice fundamentale care controlează sănătatea și bolile.

"> 8). Prin urmare, această formă de supliment ar fi potrivit pentru cei care se confruntă cu constipație în timp ce urmează o dietă săracă în carbohidrați.

Martina @ KetoDiet: Exemplu de produs - Calm (link afiliat Amazon)

Clorura de magneziu

Clorura de magneziu este adesea utilizată în medicamente fără prescripție medicală pentru tulburări digestive, cum ar fi GORD (sursă de încredere"data-content ="

Centrul Național pentru Informații despre Biotehnologie

Misiunea NCBI este de a dezvolta noi tehnologii informaționale pentru a ajuta la înțelegerea proceselor moleculare și genetice fundamentale care controlează sănătatea și bolile.