Antrenamentul cu bandă de alergat care va arde calorii majore într-o clipă de fitness oricând
Șansele sunt, probabil că ați urmărit Google, „cele mai bune modalități de a arde calorii” sau „cum să ardeți grăsimi” undeva de-a lungul liniei - și nu există rușine în asta! Ambele sunt întrebări valide și sunt un motivator important pentru unii oameni de a lucra. Indiferent dacă căutați modalități rapide de a arde o mulțime de calorii sau de a vă forma, răspunsul este de obicei: Antrenamente HIIT. „HIIT” înseamnă antrenament la intervale de intensitate ridicată, care alternează rafale de lucru scurte și dure la ritmul cardiac maxim, urmate de odihnă sau exerciții de intensitate mai mică. Dacă abia începeți cu antrenamentele la intervale, una dintre cele mai simple modalități de a face un antrenament HIIT este pe bandă - și, din motive întemeiate, de asemenea. Nu numai că este un antrenament cardio excelent, antrenamentul pe intervale pe bandă de alergare vă va angaja în continuare mușchii, similar modului în care ar fi antrenamentul de forță. În plus, spre deosebire de antrenamentele HIIT care nu sunt bazate pe cardio, antrenamentele cu bandă de alergare nu necesită practic niciun echipament (în afară de banda de alergat, spiritul) și sunt suficient de simple pentru a face fără un antrenor personal, ceea ce înseamnă că le puteți face acasă sau la sală . Vândut încă?
Banda de alergare nu trebuie să fie egală " Dreadmill ”
Banda de alergat a obținut un rap rău, iar pentru unii este văzut ca nu mai mult decât o bandă rulantă nesfârșită către nicăieri - și o primim! Același ritm, aceleași mișcări și același peisaj pot fi plictisitori și pot face ca banda de alergat să pară inamicul tău suprem, când într-adevăr sunt de vină doar antrenamentele cardio pe care le faci. Cu excepția cazului în care faceți parte din „Mile High Run Club”, alergarea - sau mersul rapid - în același ritm pentru o lungă perioadă de timp poate deveni destul de anostă, destul de rapidă (indiferent de emisiunea Netflix pe care o urmăriți). Ca să nu mai vorbim, este de fapt Mai puțin eficient să alergi pe bandă cu un ritm constant dacă obiectivul tău este arderea caloriilor și pierderea grăsimilor. De aceea, am creat acest antrenament cu banda de alergare HIIT ... să ne explicăm.
Avantajele antrenamentelor HIIT Treadmill
Există o mulțime de studii, informații și conținut despre motivele pentru care antrenamentul la intervale produce cele mai bune rezultate, dar nu ne vom lupta cu știința tuturor. Practic, iată doar câteva motive pentru care credem că antrenamentele HIIT funcționează atât de bine:
Sunt eficiente. Antrenamentele HIIT sunt o modalitate excelentă de a încadra exercițiile într-un program încărcat. De fapt, cu antrenamentul potrivit, poți arde aceeași cantitate de calorii cu 30 de minute de HIIT decât ai face într-o oră de antrenament constant, ceea ce înseamnă că ai mai mult timp înapoi în ziua ta. Da, te rog!
Veți arde grăsimea în timpul ȘI după antrenament. Este un fapt! Perioadele de intensitate ridicată determină corpul să preia mai mult oxigen pentru a efectua, ceea ce duce la mai multe calorii arse. Datorită EPOC (consumul excesiv de oxigen post-exercițiu), cunoscut și sub numele de efect „afterburn”, veți continua să ardeți calorii pe măsură ce corpul dumneavoastră se recuperează din cauza metabolismului cu vârfuri. Destul de cool, corect?