Ghid complet pentru postul intermitent pe calea Keto; Sănătate bună

ghid

Ghid complet pentru postul intermitent

  • Articole
  • 16 iunie 2020
  • Postat de: Wellversed Health

Dacă sunteți în căutarea unui plan de slăbire pentru rezultate rapide, postul intermitent (IF) s-a dovedit a fi cele mai eficiente și populare proceduri de fitness și pierdere în greutate. Există multe vedete care au încorporat intermitente în viața lor de zi cu zi pentru a menține o greutate a obiectivului.

Conceptul de post nu este nou; doar generația modernă i-a dat un nume de lux. În vremurile mai vechi, postul era de fapt o metodă de a te menține sănătos. Vă ajută corpul să elimine substanțele toxice din stomac și previne orice problemă legată de digestie.

De asemenea, s-au făcut cercetări asupra postul intermitent; a arătat rezultate foarte puternice că poate avea efecte foarte pozitive asupra creierului tău. De asemenea, vă va ajuta să trăiți o viață mai lungă și pașnică.

Există anumite lucruri care diferă de dieta ceto, dar are și același obiectiv, de a duce corpul la cetoză. Așadar, să începem cu cunoștințele de bază ale postului intermitent.

POSTUL INTERMITENT

Acest lucru este cel mai probabil considerat a fi modelul de dietă la fel ca orice alt plan de dietă, dar practic este vorba despre modul în care trebuie să fie tiparul tău de alimentație. Vă definește ciclurile dintre perioadele de post și mâncare. Spre deosebire de dieta keto, aceasta nu vă va restricționa obiceiurile alimentare.

Dacă crezi că nu vei mai putea mânca nimic, atunci te înșeli. Postul intermitent se concentrează în totalitate pe când ar trebui să o faci și când nu ar trebui. Pentru scopuri mai bune de sănătate, puteți evita cu siguranță mâncarea nesănătoasă, cum ar fi prăjit, colesterol ridicat și prea multă mâncare în afara și ambalată. Deci, da, o putem descrie citând: „Postul intermitent descrie modelul programului tău de mâncare. Se rotește când trebuie să postească și să mănânce ”.

Vă va ajuta să reduceți greutatea burții într-o manieră liberă. Nu va trebui să vă schimbați complet obiceiurile alimentare. Micile limitări pot face ca postul intermitent să aibă succes.

Cele mai comune metode de post intermitent sunt fie posturile de 16 ore, fie cele de 24 de ore de două ori într-o săptămână. Postul este o metodă naturală pentru a vă relaxa corpul și procesul de metabolism. Chiar dacă parcurgeți aspectele religioase, veți descoperi că fiecare religie vă recomandă să țineți posturile. Acest lucru vă va ajuta să fiți proactivi și să fiți energici.

METODE DE DESTINARE INTERMITENTĂ

Dacă credeți că postul intermitent are o carte simplă de reguli, atunci vă înșelați. Există diferite metode care sunt împărțite pe baza perioadei de timp și a schimbării ciclului. În timpul când posti, trebuie să mănânci foarte puțină mâncare sau nimic.

Cele mai populare trei metode sunt:-

  1. 16/8 metoda de post intermitent
  2. Eat Stop Eat metoda de post intermitent
  3. Metoda de post intermitentă 5: 2

# 1 16/8 METODA DE DEZAMANARE INTERMITENTĂ

Este adevărat faptul că există restricții limitate în postul intermitent. Restricțiile sunt, de asemenea, în scopuri de sănătate. Limitările vor permite postului intermitent să funcționeze într-un mod mai bun. Depinde de limitarea cantității de alimente pe care le consumați și, de asemenea, de reducerea aportului de calorii din ziua dvs.

Într-o zi întreagă, dacă mănânci opt ore și ții post 16 ore, este cunoscută în mod obișnuit ca metoda 16/8. Repetarea postului intermitent poate fi în funcție de alegerea dvs. Poate fi de la o dată sau de două ori pe săptămână până la zi cu zi.

Cei care au o alegere limitată pentru mâncare și nu știu să gătească pot urma și acest tip de post intermitent. Nu respectă nicio restricție sau limitare. Postul intermitent 16/8 este ușor de urmat fără niciun efort. De aceea a devenit atât de popular în această generație.

Cei care doresc să scadă în greutate și să ardă grăsimea din burtă pot încorpora acest tip de dietă în stilul lor de viață. De asemenea, a îmbunătățit nivelul zahărului din sânge, funcțiile creierului în organism.

Menținerea unui post timp de 16 ore vă va ajuta să ajungeți la cetoza procedură pentru o perioadă temporară de timp. Acum, să începem cu ghidul pentru a începe metoda 16/8.

CUM SĂ ÎNCEP

Pentru a începe cu procedura de post intermitentă finală, trebuie să începeți mai întâi cu fereastra de 16 ore de post și 8 ore de mâncare.

  1. Puteți mânca mesele între prânz și până la 20:00. Acest lucru vă va asigura că aveți toate mesele și perioada de post va acoperi perioada de somn. Nu aveți voie să faceți gustări între perioada de post.

Va trebui să renunțați la micul dejun din cauza perioadei de post dimineața. De aceea, puteți lua un brunch echilibrat la prânz urmat de câteva gustări sănătoase și vă puteți încheia ziua cu o cină adecvată. Omiterea micului dejun nu implică faptul că nu puteți lua un brunch greu.

  1. Există un anumit grup de oameni care se ridică devreme și nu pot rata micul dejun. Aceștia pot opta de la fereastra de la 9:00 la 17:00. Acest lucru vă va permite să luați un mic dejun adecvat, precum și prânzul. De asemenea, puteți lua o cină ușoară în jurul orei 16.30 înainte de a începe perioada de post.

Pentru a menține metoda de post intermitent 16/8, este necesar să vă planificați masa astfel încât să nu fiți privați de nutrienți. Trebuie să existe suficienți carbohidrați, proteine, vitamine și minerale. Gustarea din timp ar putea include diverse fructe sau o salată ușoară.

De asemenea, trebuie avut grijă să fiți bine hidratat în timpul postului. Postul tău nu include apă. De asemenea, puteți include ceai verde sau cafea neagră în timpul postului.