8 moduri de a arde 100 de calorii în mai puțin de o oră Washingtonian (DC)

Atât exercițiile de intensitate ridicată, cât și activitățile zilnice se dovedesc a fi mari arzătoare de calorii.

arde

Aici, la Washington, suntem atât de ocupați, încât simțim adesea că abia avem timp să mâncăm și să dormim, darămite să ne strângem într-un antrenament. Antrenorii personali locali sunt bine conștienți de această problemă, așa că au câteva trucuri de ars calorii în mâneci. Pentru cei care sunt extrem de zdrobiți de timp, citiți mai departe atât pentru exerciții, cât și pentru activitățile zilnice care pot arde 100 de calorii (sau mai mult!) În cinci minute până la o oră.

Rulați scările timp de cinci minute.
Luați o pauză de la birou și fugiți scările timp de cinci minute sau mergeți rapid timp de zece. Oricum ar fi, veți arde 100 de calorii și veți dezvolta puterea corporală și capacitatea cardiovasculară mai mici, spune antrenorul și fondatorul MyBootcamp Grant Hill.

Săriți genuflexiuni cu greutăți timp de cinci minute.
Laurent Amzallag, fondator al YaLa Fitness, numește acest exercițiu rutina sa „sexy squat”. Țineți greutăți libere în mâini. Ghemuiți-vă în jos, apoi săriți în sus spre dreapta. Ghemuiți-vă din nou, apoi săriți în stânga. Ținând greutățile, spune Amzallag, veți adăuga mai multă rezistență și astfel veți arde mai multe calorii în acest proces. Adăugarea unor mișcări de dans în timp ce coborâți către o ghemuit va arde și mai multe calorii. Faceți acest lucru de 15 ori de fiecare parte. Repetați această secvență timp de cinci minute și veți fi cu 100 de calorii mai ușoare.

Faceți două seturi de burpees Bosu.
Exercițiul preferat de intensitate ridicată al lui Elizabeth Brooks din Effervescence Training Studio este burpee cu o întorsătură. Așezați o minge Bosu pe podea cu platforma orientată în sus. În timp ce efectuați un burpee, utilizați BOSU pentru a efectua o împingere. Faceți două seturi de câte 20 de repetări și ardeți 100 de calorii.