Gestionați durerea din atele tibiale sau sindromul de stres tibial medial
Picioarele inferioare te omoară ori de câte ori alergi? Iată ce puteți face în acest sens.
PT-ul dvs. personal, Rachel Tavel, este doctor în kinetoterapie (DPT) și specialist certificat în rezistență și condiționare (CSCS) la Shift Wellness din New York, așa că știe cum să vă readucă corpul pe cale când este în afara liniei. În această serie săptămânală, ea vă oferă sfaturi despre cum să vă simțiți mai bine, să vă întăriți și să vă antrenați mai inteligent.
Ai simțit vreodată că ai fi mers prea greu, prea repede? Se întâmplă celor mai buni dintre noi. Vă antrenați și vă simțiți bine, așa că începeți să vă intensificați intensitatea sau durata antrenamentului. Apoi, exact când te simțeai bine și puternic, începi să ai o durere plictisitoare în partea din față a tibiei. Durerea vine și pleacă până când este suficientă pentru a vă opri.
Atelele de tibie ar putea fi de vină. Atelele de tibie, cunoscut și sub numele de sindrom de stres tibial medial (MTSS), este un sindrom al durerii care apare de obicei după încărcări repetate și stres la nivelul piciorului inferior. Condiția se poate datora intensificării unei rutine de antrenament prea repede sau după lovirea repetată a trotuarului fără încălțăminte, mecanică corporală sau suport adecvat.
Durerea se simte de obicei în partea din față a osului inferior al tibiei (sau tibiei), la două treimi în jos de la genunchi deasupra gleznei. Tinde să fie mai rău după o activitate crescută. Din păcate, atelele pentru tibie pot fi destul de frecvente la alergători sau la oricine participă la sporturi care necesită alergare și sărituri.
Deși este ușor să te învinovățești, alți factori pot contribui la dezvoltarea atelelor tibiei în afară de a merge puțin prea greu, prea repede. Încălțămintea și tipul de suprafață pe care vă exercitați pot fi parțial de vină. Întrebați-vă: Tenisii mei au mai mult de șase luni? Petrec prea mult timp alergând sau sărind pe beton? Sau poate că noua pereche de lovituri la modă nu funcționează pentru dvs. Forma, forța, regimul de antrenament și mecanica corpului joacă cel mai mare rol în dezvoltarea atelelor tibiei - dar acești factori externi care afectează absorbția șocurilor și contactul cu solul sunt cei mai ușor modificați dacă doriți să faceți unele schimbări rapide.
În timp ce atelele de tibie pot simți că cineva duce un ciocan în partea din față a piciorului, nu se înțelege perfect ce anume cauzează durerea. În mod obișnuit, durerea este atribuită inflamației cronice a mușchiului anterior tibial, cauzând posibile microtripi de-a lungul punctului său de atașament la tibie. Acest lucru se poate datora slăbiciunii acestui mușchi sau suprasolicitării din cauza slăbiciunii în altă parte și a mecanicii slabe de funcționare. Strângerea în musculatura posterioară a gambei poate limita, de asemenea, utilizarea acestui mușchi, ducând la tensionarea țesutului.