Gestionarea stresului Exerciții de respirație pentru relaxare HealthLink BC

Prezentare generală

Ai observat vreodată cum respiri când te simți relaxat? Data viitoare când ești relaxat, ia-ți un moment pentru a observa cum se simte corpul tău. Sau gândiți-vă la modul în care respirați când vă treziți dimineața sau chiar înainte de a adormi. Exercițiile de respirație vă pot ajuta să vă relaxați, deoarece vă fac să vă simțiți corpul ca atunci când sunteți deja relaxat.

Respirația profundă este una dintre cele mai bune modalități de a reduce stresul din corp. Acest lucru se datorează faptului că atunci când respirați profund, acesta vă trimite un mesaj creierului pentru a vă liniști și relaxa. Creierul trimite apoi acest mesaj corpului tău. Acele lucruri care se întâmplă atunci când sunteți stresat, cum ar fi ritmul cardiac crescut, respirația rapidă și tensiunea arterială crescută, toate scad pe măsură ce respirați profund pentru a vă relaxa.

• Modul în care respiri afectează întregul corp. Exercițiile de respirație sunt o modalitate bună de relaxare, reducere a tensiunii și calmare a stresului.
• Exercițiile de respirație sunt ușor de învățat. Le puteți face oricând doriți și nu aveți nevoie de instrumente sau echipamente speciale pentru a le face.
• Puteți face diferite exerciții pentru a vedea care funcționează cel mai bine pentru dvs.

Cum faci exerciții de respirație?

Există o mulțime de exerciții de respirație pe care le puteți face pentru a vă relaxa. Primul exercițiu de mai jos - respirația burții - este ușor de învățat și ușor de făcut. Cel mai bine este să începeți acolo dacă nu ați făcut niciodată exerciții de respirație până acum. Celelalte exerciții sunt mai avansate. Toate aceste exerciții vă pot ajuta să vă relaxați și să ușurați stresul.

Respirație pe burtă

Respirația pe burtă este ușor de făcut și foarte relaxantă. Încercați acest exercițiu de bază oricând aveți nevoie pentru a vă relaxa sau a ameliora stresul.

1. Așezați-vă sau întindeți-vă plat într-o poziție confortabilă.
2. Puneți o mână pe burtă chiar sub coaste și cealaltă mână pe piept.
3. Respirați adânc prin nas și lăsați-vă burta să vă împingă mâna. Pieptul tău nu trebuie să se miște.
4. Respirați prin buzele strânse de parcă ai fi fluierat. Simțiți cum intră mâna pe burtă și folosiți-o pentru a împinge tot aerul afară.
5. Faceți această respirație de 3 până la 10 ori. Luați-vă timp cu fiecare respirație.
6. Observați cum vă simțiți la sfârșitul exercițiului.

Pasii urmatori

După ce ați însușit respirația abdominală, poate doriți să încercați unul dintre aceste exerciții de respirație mai avansate. Încercați toate cele trei și vedeți care dintre acestea funcționează cel mai bine pentru dvs.:

• 4-7-8 respirație
• Respirați cu role
• Respirația dimineții

Acest exercițiu folosește și respirația burții pentru a vă ajuta să vă relaxați. Puteți face acest exercițiu fie așezat, fie culcat.

1. Pentru început, puneți-vă o mână pe burtă și cealaltă pe piept ca în exercițiul de respirație pe burtă.
2. Respirați adânc și lent din burtă și numărați în tăcere până la 4 în timp ce inspirați.
3. Ține-ți respirația și numără în tăcere de la 1 la 7.
4. Respirați complet în timp ce numărați în tăcere de la 1 la 8. Încercați să scoateți tot aerul din plămâni până când numărați până la 8.
5. Repetați de 3 până la 7 ori sau până când vă simțiți calm.
6. Observați cum vă simțiți la sfârșitul exercițiului.

---