Gerard Butler 300 Antrenament; Dieta Cum a avut un fizic spartan Antrenamente pop Pagina 4 din 4
300 Instruire
Inclusiv munca pe care au făcut-o cu antrenamentul armelor, distribuția a 300 de antrenate timp de 10-12 ore pe zi, cinci zile pe săptămână, timp de patru luni. S-au făcut 300 de antrenamente, în timp ce mâncați abia suficient pentru recuperare. S-au antrenat la centrul de fitness Gym Jones, numai pentru invitații, din Utah. La Gym Jones, ei cred:
Obiectivul este fitness-ul autentic, nu apariția fitness-ului ... aspectul este o consecință a fitnessului.
Pentru a susține pregătirea luptei, 300 de antrenamente au subliniat atletismul prin combinarea mișcărilor compuse, ridicarea și aruncarea. Unelte primitive - bile medicinale, clopote și inele - erau folosite în locul mașinilor. Fiecare sesiune a fost competitivă, cu un sistem de penalizare-recompensă legat de performanță și rezultate postate zilnic pentru ca toți să le vadă.
Actorii nu aveau nevoie de mult cardio, deoarece antrenamentul lor funcțional le-a crescut suficient ritmul cardiac. Antrenorul personal Mark Twight spune:
Este echivalentul unui sprint. Este de scurtă durată, de intensitate ridicată, cu un program nutrițional care să susțină acest efort.
Totuși, Mark Twight, antrenor personal și alpinist deținător de recorduri mondiale, i-a urmat, de asemenea, la următoarea rutină cardio când timpul permis:
„Triatlon”
Pentru mai multe informații despre antrenamentul 300, consultați planul de instruire Soldații Oțelului Gărzii Naționale. Acest lucru vă va arăta cum să faceți câteva dintre mișcările de antrenament de bază și antrenament pe care Mark Twight (antrenorul lui 300) le-a făcut cu Garda Națională/Henry Cavil pentru Superman. Acestea sunt similare planului de instruire pe care actorii l-au făcut pentru 300.
Antrenamentul Rite of Passage 300
Antrenamentul 300 a inclus un „test unic” pentru a măsura nivelurile de fitness ale actorilor în 300. În acest sens, provocarea antrenamentului a fost un antrenament Rite of Passage 300. Antrenamentul Gerard Butler 300 folosește un kettlebell de 36 de kilograme (16 kg) pentru această provocare. Toate exercițiile se fac fără nici o odihnă între fiecare mișcare. Încercați să o faceți în mai puțin de 20 de minute (dacă puteți).
-
Pullups - 25 repetări Barbell Deadlift cu 135 lbs. - Pushup-uri de 50 de repetiții - 50 de reprize Box-uri de 24 de inci - Ștergătoare de pardoseală de 50 de repetări - Curățare și apăsare cu un singur braț de 50 de repetări, cu Kettlebell de 36 de lire - Pull-uri de 50 de repetări - 25 de repetări
Craig Ballantyne, antrenorul din videoclipul de mai sus, spune:
Un actor din 300, Andrew Pleavin, a finalizat antrenamentul în 18 minute, 11 secunde. El nu a practicat acest antrenament și nici eu. Timpul meu? 19:07. Fundul meu a fost lovit de picioare de un actor de la Hollywood!
Gym Jones Trainer Mark Twight spune:
Concepția greșită în jurul ideii antrenamentului spartan, alias 300, cât de des a fost făcut sau cine l-a terminat de fapt. „300” este un test unic, o provocare numai pentru invitație, asumată de cei considerați pregătiți pentru aceasta. La sfârșitul proiectului nostru de patru luni, 17 persoane au făcut antrenamentul.
Ce au primit ca recompensă? Tot ce au primit a fost un tricou „300”:
Ei bine, ca să nu mai vorbim, un corp spartan ucigaș. În afară de sala de gimnastică, actorii au alergat dealuri abrupte, au făcut antrenamente de box, au răsturnat anvelopele, au făcut antrenamente de arme și au efectuat exerciții inelare olimpice.