Geluri, băuturi sportive; Gummies Care este cel mai bun pentru alimentarea cu maraton
Este greu de exagerat cu privire la importanța alimentării în maraton.
Fără un aport adecvat de carbohidrați, veți avea o perioadă foarte dificilă, ajungând să terminați fără a „lovi peretele” și a încetini drastic. Am prezentat în două articole anterioare cum să calculați când veți rămâne fără glicogen și cum să calculați nevoile dvs. de alimentare. Dar până acum, nu am discutat despre diferitele opțiuni pentru alimentarea cu energie.
Din fericire, sursa de combustibil ideală doar pentru maraton are nevoie un lucru: zahărul.
Cu toate acestea, datorită gamei uriașe de produse disponibile la majoritatea magazinelor specializate care rulează, găsirea sursei corecte, concentrarea și consistența pot fi confuze și intimidante. Cu toate acestea, alegerile dvs. pot fi clasificate în trei categorii: băuturi sportive lichide, geluri și solide.
Fiecare are aspecte care le fac potrivite pentru diferite ocazii și alergători diferiți. În acest articol, vom descrie avantajele și dezavantajele fiecăruia și cum să găsim tipul ideal pentru dvs.
Băuturi sportive
Băuturile sportive sunt de departe cea mai omniprezentă opțiune de realimentare. Există opțiuni bine cunoscute, cum ar fi Gatorade și Powerade, plus un număr de concurenți mai puțin cunoscuți. Puteți găsi băuturi sportive preamestecate la magazinele alimentare, dar s-ar putea să trebuiască să mergeți în altă parte sau să faceți cumpărături online pentru a găsi pulbere amestecabilă.
Scopul pentru electroliți în loc de extras
Din punct de vedere istoric, băuturile sportive se fabricau într-o gamă destul de restrânsă de specificații, dar acum, când băuturile sportive au devenit o băutură obișnuită, nu este întotdeauna cazul. Acest lucru poate duce la o mulțime de ingrediente „suplimentare”, care de obicei nu ajută
- Atenție la versiunile cu conținut scăzut de calorii sau băuturile energizante deghizate. După cum sa menționat mai sus, tot ceea ce vă interesează este conținutul de zahăr. Întrucât conținutul scăzut de calorii nu înseamnă zahăr, băutura sportivă face practic puțin pentru a ajuta la refacerea glicogenului.
- Anumiți electroliți (cum ar fi sodiul și potasiul) sunt de dorit pentru rehidratare, dar „suplimente” precum vitaminele, proteinele și suplimentele pe bază de plante nu vă vor ajuta. Vă recomandăm sprayul EnduroPacks Electrolyte, pe care îl puteți pulveriza în orice băutură și are zero calorii sau zahăr.
- Când o băutură sportivă conține un amestec atât de glucoză, cât și de fructoză, acestea pot fi absorbite mai repede decât zahărul singur, dar veți găsi o serie de surse de carbohidrați în diferite băuturi sportive. Evitați acestea și concentrați-vă pe glucoză și fructoză
- În mod ciudat, singurele amestecuri pe care doriți să le evitați sunt opțiunile „naturale”, cum ar fi sucul pur de fructe. Acestea au prea multă fructoză și pot provoca probleme stomacale în timpul alergării.
Amestecuri de băuturi sportive
Cercetările au arătat că cele mai eficiente și eficiente băuturi sportive au o concentrație de carbohidrați de 6 până la 8%. Aceste concentrații permit lichidului să se absoarbă rapid în sânge, la o rată de apă simplă.
Pe de altă parte, o soluție mai concentrată va duce la golirea mai lentă a stomacului și poate provoca probleme gastro-intestinale.
Aceste cifre au fost derivate din experimente științifice privind absorbția zahărului din stomac și tolerabilitatea diferitelor concentrații de carbohidrați.
Nu sunt neapărat soluții mai slăbite mai rau, dar necesită un aport mai mare de lichide pentru aceeași cantitate de calorii.
Majoritatea băuturilor sportive preamestecate se încadrează în acest interval (Gatorade, de exemplu, este de 5,8% zahăr), dar dacă amestecați propria dvs. din pudră, va trebui să acordați atenție instrucțiunilor și, probabil, să faceți calcule.