Găsirea alimentelor sănătoase într-o călătorie rutieră
Shereen Lehman, MS, este un jurnalist din domeniul sănătății și verificator al faptelor. A fost coautoră a două cărți pentru populara serie Dummies (sub numele de Shereen Jegtvig).
Andrea Rice este un jurnalist premiat și un scriitor, editor și verificator independent, specializat în sănătate și wellness.
Consumul unei diete sănătoase atunci când călătoriți nu este ușor - mai ales dacă faceți o plimbare lungă cu mașina. Tariful tipic pentru călătoria rutieră include mâncăruri rapide, opțiuni de stație de service pregătite pentru cuptorul cu microunde, pungi de jetoane și o mulțime de băuturi răcoritoare, dar este posibil să vă navigați în jurul junk food-ului și să vă mențineți dieta sănătoasă. Iată cum.
Începeți cu micul dejun
S-ar putea să luați micul dejun la un restaurant, la un bar continental pentru micul dejun al hotelului sau chiar la culoarul alimentar al unei benzinării. Evitați excesul de zahăr și alimentele cu amidon, dacă sunteți șoferul.
Mesele bogate în carbohidrați vă pot îmbunătăți starea de spirit pentru o perioadă scurtă de timp, dar o mulțime de zahăr și amidon vă pot face să aveți somn.
Mic dejun la restaurant
- Alegeți o omletă umplută cu legume și comandați o parte de pâine prăjită de grâu integral în loc de un teanc de clătite și sirop.
- Un castron de fulgi de ovăz cu fructe proaspete este plin și bine pentru tine.
- Dacă doriți ceva dulce, alegeți o brioșă de tărâțe, care este o sursă bună de fibre. Sau optați pentru pâine prăjită cu cereale integrale doar cu puțină gem sau jeleu.
Hotel Continental Mic dejun
- Alegeți o cereală integrală cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
- Fructele proaspete îți oferă vitamine și fibre.
- Iaurtul sau ouăle fierte sunt surse bune de proteine.
- Evitați brioșele zaharate, rulourile dulci și cerealele pre-îndulcite.
Stație de service sau magazin
- Căutați cereale integrale cu un singur porție și lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
- Barele cu proteine pot constitui un bun înlocuitor alimentar pentru micul dejun, dar aveți grijă la zahăr și calorii suplimentare - asigurați-vă că citiți etichetele.
- În ultimă instanță, alegeți un sandviș fierbinte pentru micul dejun sau un mic dejun burrito peste gogoși și chifle dulci.
Mic dejun Fast Food
- Majoritatea alegerilor pentru micul dejun au o mulțime de calorii și grăsimi saturate, dar burritos pentru micul dejun pot avea mai puține decât alte selecții.
- Parfumurile de fructe și iaurt vă vor oferi niște calciu și proteine fără prea multe grăsimi saturate.
- Bea lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau 100% în loc de băuturi răcoritoare și băuturi răcoritoare cu aromă de portocală.