Gânduri negative automate (ANT-uri) Cum să rupi obișnuința să fii potrivit pentru creier
Editat și revizuit medical de Patrick Alban, DC | Scris de Deane Alban
Gândurile negative automate pot deveni copleșitor de stresante, dar pot fi depășite cu tehnici simple pentru a le provoca și controla.
Cuprins
Creierul uman mediu se gândește mult, până la 70.000 de gânduri pe zi. (1)
Și majoritatea acestor gânduri sunt negative și par să iasă din senin. (2)
Psihologii au etichetat aceste gânduri negative automate.
Buddha a spus cu înțelepciune că nimic nu te poate dăuna la fel de mult ca și gândurile tale și, pentru mulți dintre noi, acest lucru este cu siguranță adevărat.
Să examinăm de ce gândurile umane sunt atât de predominant negative și, mai important, cum să controlăm toate acele gânduri negative nedorite.
De ce avem gânduri negative automate
Există două motive principale pentru care avem gânduri negative automate.
În primul rând, a avea gânduri negative este perfect normal. (3)
Deci, puteți să nu mai bateți-vă pentru că le aveți; există pentru a vă menține în siguranță.
Strămoșii tăi au supraviețuit căutând în permanență amenințări, rezolvând problemele pe măsură ce apăreau și apoi învățând din greșelile lor.
Imaginația este una dintre cele mai mari capacități ale minții umane și o folosiți pentru a vă imagina potențiale amenințări și probleme.
Acest lucru vă permite să le rezolvați înainte de a intra în probleme.
Dar această capacitate de a-ți imagina amenințări poate funcționa și împotriva ta transformându-ți mintea într-un „generator de gânduri negative aleatorii”.
Al doilea motiv pentru care ai putea avea atâtea gânduri negative automate este că gândirea ta negativă a devenit un obicei.
Acest lucru este demonstrat de faptul că 90% din toate gândurile sunt repetitive - veți avea astăzi practic aceleași gânduri pe care le-ați avut ieri! (4)
Dacă faci ceva destul de des, inclusiv gândirea gândurilor negative, creezi o cale neuronală.
Cu cât o faceți mai mult, cu atât conexiunile din creier devin mai puternice.
Acesta este modul în care obiceiurile se formează și de ce este atât de greu să rupi un obicei prost.
Cât de nocive sunt gândurile negative automate
Dacă gândurile negative automate sunt normale și există pentru a vă menține în siguranță, cum pot fi dăunătoare?
Gândurile negative provoacă stres cronic care, în multe moduri reale, îți schimbă creierul. (5)
Fiecare gând negativ pe care îl aveți vă modifică machiajul chimic al creierului, creând o cascadă de efecte negative. (6)
Efectele negative ale gândirii negative automate includ:
- Epuizarea substanțelor chimice benefice ale creierului, cum ar fi neurotransmițătorii care se simt bine serotonina și dopamina
- Încetinirea producției factorului neurotrofic derivat din creier (BDNF), o proteină necesară formării de celule cerebrale noi
- Micșorând dimensiunea creierului, dar mărind centrul fricii creierului, amigdala (7, 8, 9)
- Creșterea riscului de boli psihiatrice și neurodegenerative
- Accelerarea procesului de îmbătrânire a creierului
Când stresul devine cronic, acesta îți schimbă creierul până la nivelul ADN-ului tău. (10)
S-ar putea să simți că gândurile tale negative te mențin în siguranță, dar ceea ce fac cu adevărat este să te țină captiv într-un cerc vicios de stres și mizerie rezultată.
Aveți nevoie de un impuls de performanță mentală?
Sună ca tine?
➤ Gândire neclară, concentrare cețoasă, uitare?
➤ Lipsa energiei și a impulsului?
➤ Luptați-vă să învățați și să luați decizii?
Un supliment cerebral de calitate poate face o mare diferență.
Dr. Pat | Be Brain Fit
De ce gândurile negative automate sunt numite ANTS
Ați auzit de furnici care strică un picnic, dar există diferite tipuri de „furnici” care ar putea să vă strice viața.
Dr. Aaron Beck este considerat unul dintre fondatorii terapiei cognitive. (11)
În anii 1960, Beck lucra cu pacienți cu depresie și a observat că au apărut spontan fluxuri de gânduri negative.
A devenit convins că gândurile negative automate precum „Nu fac niciodată nimic corect” sau „Sunt un astfel de ratat” au afectat fericirea generală și sănătatea mintală și chiar au cauzat depresia pacienților săi.
El a observat că gândirea lor negativă, distorsionată, se încadrează în trei categorii: idei negative despre ei înșiși, despre lume și despre viitor.
El a numit aceste gânduri gânduri negative automate și le-a dat acronimul memorabil al ANT-urilor. (12)
Treceți rapid la acest secol.
Dr. Daniel Amen este un psihiatru și autor bestseller, care a fost numit cel mai popular psihiatru din America.
În mod frecvent, dar în mod eronat, i se acordă meritul pentru inventarea ANT-urilor de nume.
Deși nu a creat termenul, cu siguranță l-a popularizat în cartea sa de bestseller Change Your Brain, Change Your Body.
9 modele automate de gândire negativă de care trebuie să fii atent
Distorsiunile cognitive sunt moduri furioase în care mintea ta te convinge de ceva care nu este cu adevărat adevărat.
Creierul tău te păcălește să crezi că gândurile tale negative sunt corecte și logice, dar, în realitate, ele servesc doar pentru a întări gândirea și emoțiile negative.
Psihologii recunosc o abudanță a distorsiunilor cognitive.
Numărul distorsiunilor se modifică în funcție de sursa de referință, dar am văzut liste cu până la 200! (13)
Majoritatea oamenilor ar fi greu de învățat pe toți, dar elaborând pe Dr. Acronimul ANT al lui Beck, Dr. Amen le face ușor de reținut.
El etichetează nouă dintre cele mai comune modele de gândire negativă automată ca fiind „specii” diferite de ANT și le numește pe cele mai distructive „ANT roșii”.
El avertizează că câteva ANT nu vor face mult rău, dar avertizează împotriva „infestărilor ANT” - când mii de gânduri negative încep să vă domine gândirea.
El susține că învățarea cum să omoare ANT-urile prin dezvoltarea unui ANT-mâncător intern poate fi la fel de eficientă ca medicamentele antidepresive pentru tratarea anxietății și depresiei. (14)
(Captain Snout, nu ar trebui să fie o surpriză, este un furnicar.)
Iată cele nouă FORMICI.
ANT # 1: Gândire alb-negru
Folosirea cuvintelor precum „întotdeauna”, „niciodată” și „fiecare” este semnul distinctiv al acestei ANT.
Prinde-te data viitoare când îți spui „Nu voi slăbi niciodată”, „întotdeauna întârzii” sau „Toată lumea înțelege acest lucru în afară de mine”.
ANT # 2: Concentrarea asupra negativului
Această ANT implică respingerea binelui și concentrarea asupra negativului.
După cum a spus cineva odată: „Ne putem plânge pentru că tufele de trandafiri au spini sau ne putem bucura pentru că spinii au trandafiri”.
Sursa acestui citat este îndoielnică, dar înțelepciunea conținută nu este. (15)
ANT # 3: Povestiri
Nu vorbim despre psihici care încearcă să-ți spună viitorul cu o minge de cristal.
(Deși pot fi mai exacte decât cele predispuse la această ANT comună.)