Galileo Menținerea imunității în timpul sezonului de viruși (și dincolo) Menținerea imunității în timpul perioadei
Sistemele noastre imune sunt cu adevărat incredibile. Cei mai mulți dintre noi ne petrecem majoritatea timpului în stare bună de sănătate, ceea ce spune multe despre puterea corpurilor noastre de a face față virușilor nevăzuti, bacteriilor și altor germeni fără atenția noastră conștientă. Pentru a ne păstra în siguranță, există mai multe linii de apărare. Pielea noastră este cea mai externă barieră și partea din noi care este expusă direct celor mai mulți agenți patogeni, deci importanța spălării eficiente a mâinilor. Atingerea feței vă poate transfera cu ușurință germenii în mediul dvs. intern prin membranele mucoase ale ochilor, nasului și gurii. Filmul lichid de pe aceste suprafețe are anticorpi care adaugă un alt strat de protecție, iar de acolo lucrurile devin cu adevărat interesante. Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre modul în care ne putem menține sistemul imunitar funcțional pentru a ne proteja de bolile infecțioase.
Mențineți o cale respiratorie sănătoasă
Știați că nasul și sinusurile dvs. au evoluat anatomic pentru a filtra și umezi aerul care intră? Aerul umed ajută la menținerea unei bariere utile a mucusului, care permite corpului nostru să elimine bacteriile și virușii care intră. Dacă particulele trec peste aceasta, plămânii noștri au, de asemenea, fire mici numite cilii care mișcă unidirecțional lucrurile în sus și în afară, dacă ne ocupăm de căile noastre respiratorii
Ce poti sa faci:
Folosiți umidificatoare acasă, în special în clădiri cu căldură forțată a aerului. Picăturile respiratorii (ceațele create de tuse și strănut) nu pot călători atât de departe în aerul umidificat.
Respirați prin nas. Acest lucru are multiple beneficii, filtrarea și umidificarea aerului fiind două dintre ele
Utilizați spray-uri cu apă sărată, clătiri nazale sau spray-uri nazale cu xilitol pentru a vă menține căile respiratorii interioare bine condiționate și hidratate, astfel încât germenii să poată trece mai ușor prin bariera mucusului.
Mâncați o dietă bogată în nutrienți
Toate reacțiile biochimice care ne ajută corpul să asimileze substanțele nutritive și să le transforme în elemente de bază utilizate în generarea de celule și țesuturi noi necesită vitamine și minerale ca cofactori. Pentru a ajuta cu aceste procese, putem lua vitamine suplimentare, care este recomandat pentru unele persoane, dar vitaminele derivate din dieta noastră sunt utilizate mai ușor și mai eficient decât cele ambalate.
Ce poti sa faci:
Alegeți alimente proaspete colorate în culori vii decât alimentele procesate. Pigmenții care colorează legumele și fructele pe care le consumăm provin din flavonoide bogate în antioxidanți, pe care le produc plantele pentru a se proteja de atac. În general, cu cât culoarea este mai închisă, cu atât conținutul de flavonoizi este mai bogat
În afara sezonului, luați în considerare alegerea legumelor congelate, deoarece substanțele nutritive sunt mai bine conservate prin procesul de înghețare rapidă decât cu călătoriile pe distanțe lungi pe mai multe zile.
Utilizați usturoiul și ghimbirul cu desăvârșire în gătit, dacă vă plac aromele și le tolerați. Amândoi au proprietăți antimicrobiene. Sucul de ghimbir are activitate antivirală cu spectru larg
Ai grijă de intestin
Sistemul nostru imunitar are o relație codependentă elegantă și complicată cu bacteriile care trăiesc în intestinele noastre, microbiomul intestinal. Dacă corpul tău este ocupat cu lupte cu provocările digestive care rezultă din consumul excesiv de alimente nesănătoase, nu poate rămâne în concordanță cu agenții patogeni din afară.
Ce poti sa faci:
Hrănește-ți bacteriile intestinale ce vor. Dacă doriți alimente cu amidon, alegeți legume rădăcinoase și cereale integrale peste făina procesată, care crește zahărul din sânge.
Adăugați alimente fermentate, cum ar fi varza murată și kimchi, care ajută la promovarea echilibrului bacterian benefic.
Luați în considerare suplimentarea cu prebiotice și/sau probiotice, dar înțelegeți că este puțin probabil ca probioticele să schimbe microbiomul intestinal dramatic sau permanent. Bacteriile bune au nevoie de un aport continuu de nutrienți dintr-o dietă sănătoasă pentru a-și menține populația.