Fundația Melatonin și Sleep Sleep
Actualizat la 6 august 2020
Revizuit medical de
Melatonina, denumită adesea hormonul somnului, este o parte centrală a ciclului somn-veghe al corpului. Producția sa crește odată cu întunericul de seară, promovând un somn sănătos și contribuind la orientarea ritmului nostru circadian.
Organismul produce în mod natural melatonină, dar cercetătorii și publicul s-au interesat din ce în ce mai mult de sursele externe ale acesteia, cum ar fi lichidele sau capsulele, ca modalitate de abordare a dificultăților de somn. În Statele Unite, melatonina este vândută ca supliment alimentar, iar un sondaj realizat în 2012 de Institutul Național de Sănătate a constatat că acesta este unul dintre cele mai frecvent utilizate suplimente atât în rândul adulților, cât și al copiilor.
Studiile au constatat că melatonina poate îmbunătăți somnul în anumite cazuri, dar nu este pentru toată lumea. Este important să conștientizați și să luați în considerare cu atenție beneficiile și dezavantajele potențiale ale melatoninei. Persoanele care doresc să utilizeze suplimente de melatonină ar trebui să fie, de asemenea, conștiente de problemele legate de dozare și calitatea suplimentelor.
Ce este Melatonina?
Melatonina este un hormon natural care este produs de glanda pineală din creier și apoi eliberat în sânge. Întunericul determină glanda pineală să înceapă să producă melatonină, în timp ce lumina face ca producția să se oprească. Ca urmare, melatonina ajută la reglarea ritmului circadian și la sincronizarea ciclului nostru somn-veghe cu noaptea și ziua. Procedând astfel, facilitează o tranziție la somn și promovează o odihnă consistentă și de calitate.
Melatonina creată în organism este cunoscută sub numele de melatonină endogenă, dar hormonul poate fi produs și extern. Melatonina exogenă este fabricată în mod sintetic în laborator și, ca supliment alimentar, este cel mai adesea vândută sub formă de pilule, capsule, masticabile sau lichide.
Suplimentele de melatonină pot îmbunătăți somnul?
Este bine stabilit că melatonina produsă de organism joacă un rol fundamental în obținerea unui somn de calitate, deci este firesc să luăm în considerare dacă suplimentele de melatonină pot fi utilizate pentru a rezolva dificultățile de somn.
Cercetările efectuate până în prezent au arătat că suplimentele de melatonină pot fi utile în anumite situații atât pentru adulți, cât și pentru copii.
Melatonina la adulți
La adulți, studiile de cercetare au descoperit că cele mai clare beneficii potențiale ale melatoninei sunt pentru persoanele care au probleme de somn legate de tulburarea întârziată a somnului-trezire (DSWPD) și jet lag.
DSWPD este o tulburare de ritm circadian în care programul de somn al unei persoane este modificat mai târziu, adesea cu câteva ore. Pentru persoanele cu acest program „bufniță de noapte”, poate fi greu să dormi suficient dacă au obligații, cum ar fi munca sau școala, care îi obligă să se trezească dimineața devreme. Studiile au indicat faptul că dozele mici de melatonină luate înainte de culcare dorită pot ajuta persoanele cu DSWPD să își ajusteze ciclul de somn înainte.
Jet lag poate apărea atunci când o persoană călătorește rapid pe mai multe fusuri orare, cum ar fi într-un zbor intercontinental, deoarece ceasul intern al corpului său devine nealiniat cu ciclul local zi-noapte. Dovezile din studiile de cercetare mici indică faptul că suplimentele de melatonină pot ajuta la resetarea ciclului somn-veghe și la îmbunătățirea somnului la persoanele cu jet lag.
Lucrătorii în schimburi - oameni care lucrează noaptea - se luptă adesea cu dificultăți de somn legate de un ritm circadian nealiniat. Studiile asupra melatoninei la lucrătorii în schimburi au avut rezultate neconcludente, deși unii oameni raportează un beneficiu.
Există dezbateri dacă melatonina este benefică la adulții sănătoși care au insomnie, o stare persistentă marcată de probleme de adormire sau de a rămâne adormit. Cercetările existente nu sunt concludente. Unii experți care o revizuiesc găsesc unele dovezi în favoarea melatoninei, în timp ce organizații precum Academia Americană de Medicină a Somnului (AASM) au ajuns la concluzia că nu există suficient sprijin științific pentru melatonină în reducerea insomniei.
Pentru majoritatea adulților, melatonina are puține efecte secundare notabile, astfel încât chiar și atunci când beneficiile sale nu sunt clar stabilite, unele persoane cu probleme de somn pot fi înclinate să o încerce. Cea mai bună practică este să consultați un medic și să purtați o conversație aprofundată despre beneficiile și riscurile înainte de a lua melatonină.