Fundamentele auto-programării care sparg mușchiul

Justin Lind

Kettlebells, Gimnastica, CrossFit

Vrei să fii propriul tău antrenor? Poate doriți libertatea de a vă antrena oricând doriți. Poate căutați mai multe specificități decât clasele de grup sau programele de tăiere a cookie-urilor. Poate ai nevoie de o opțiune mai puțin costisitoare decât angajarea unui antrenor privat. Sau pur și simplu căutați o nouă provocare și proprietate asupra formării dvs.

Dar ești de fapt gata să o faci? Aspectul numărul unu al auto-antrenamentului care îi menține pe sportivi înapoi este designul de auto-program. Proiectarea unui program eficient pentru dvs. poate fi factorul care vă împiedică să loviți singur. De asemenea, poate duce la platouri și stagnarea progresului, dacă nu este făcut bine.

Cine nu ar trebui să se auto-antreneze?

Unele tipuri de sportivi nu ar trebui să programeze singuri:

Dacă abia începeți sau aveți dezechilibre semnificative sau limitări de mobilitate, veți beneficia foarte mult de lucrul cu un antrenor privat.
Dacă aveți obiective sportive foarte specifice și de ordin superior, veți beneficia de lucrul cu un antrenor privat.
Dacă aveți puține cunoștințe sau înțelegere (sau puțină dorință pentru oricare dintre ele) despre ceea ce face un atlet puternic și capabil, veți beneficia de lucrul cu un antrenor privat.
Dacă pur și simplu doriți să externalizați aspectele tehnice și nu simțiți că puteți fi suficient de onest cu voi înșivă pentru a programa în mod eficient, nu faceți acest lucru.

Cu toate acestea, dacă vă pregătiți de ceva timp și ați dezvoltat o înțelegere puternică a modului în care vă mișcați și vă simțiți, ați putea fi gata să loviți solo.

Noțiuni fundamentale de proiectare a autoprogramului

Acestea sunt un set de linii directoare pe care le folosesc atunci când proiectez programe extrem de eficiente pentru mine și sportivi cu care lucrez. Ele nu sunt în niciun caz un ghid definitiv sau „cel mai bun” mod de a pune la punct un program. Coerența, variația, efortul și conștientizarea înlocuiesc oricare dintre detaliile tehnice pentru aproape toți oamenii.

Încălzirea

O încălzire eficientă ar trebui să realizeze trei lucruri:

Treziți-vă sistemul cu circulația întregului corp. Asigurați-vă că includeți și mișcări de angajament de bază.
Pregătiți-vă articulațiile pentru mișcare și încărcare. Mutați cât mai multe articulații (în special cele care urmează să fie încărcate) prin cea mai mare și mai variată gamă de mișcare de care sunt capabili. Căutați colțurile întunecate ale mobilității dvs.
Pregătiți țesuturi specifice pentru cerințe specifice. Acesta este un mod fantezist de a spune să faceți lucrări de mobilitate în grupurile musculare și în intervalele de mișcare pe care urmează să le antrenați. De exemplu, adresați-vă coloanei vertebrale toracice (mijlocul și partea superioară a spatelui) și mobilitatea umărului înainte de orice lucru deasupra capului sau suspendat.

O încălzire concepută în jurul acestor principii vă va pregăti atât pentru munca viitoare, cât și vă va lăsa să vă deplasați mai bine decât ați fost cu o zi înainte.