Funcționează prost pentru genunchi Iată faptele pentru alergători
De ce alergătorii au mai puține șanse de a avea artrită la genunchi și cum să vă mențineți genunchii sănătoși.
Veți ști că ați ajuns ca alergător atunci când primiți prima dvs. prelegere despre cum veți distruge genunchii. Acest „sfat” se bazează de obicei pe ideea că alergarea crește riscul de a dezvolta osteoartrita la genunchi. Dar adevărul este că nu.
Mai jos vom analiza dovezile și explicațiile de ce este cazul. De asemenea, vom examina modul în care vă puteți reduce cel mai bine riscul de a suferi cele mai frecvente leziuni la genunchi legate de alergare. Înarmat cu aceste cunoștințe, ar trebui să poți fi o infirmare vie la ideea că alergarea îți va ruina în cele din urmă genunchii.
Alergarea și osteoartrita la genunchi
Acest lucru ar trebui menționat cât mai clar posibil: numeroase studii au arătat că alergătorii au rate mai mici de osteoartrita genunchiului decât persoanele sedentare. De exemplu, într-un studiu care a urmat alergători și non-alergători timp de aproape 20 de ani, razele X au prezentat semne de artrită la genunchi la 20% dintre alergători, dar la 32% dintre non-alergători.
Un potențial contraargument împotriva unor astfel de rezultate este acela că, la începerea studiilor, alergătorii de lungă durată care participă au o sănătate structurală peste medie - nu includ persoanele care au început să alerge, dar au fost nevoiți să renunțe la aceasta deoarece corpurile lor s-au rupt.
Cercetările au respins și această idee. Un studiu a urmărit mai mult de 2.000 de oameni timp de câțiva ani pentru a vedea cât de mulți au dezvoltat genunchii artritici. Participanții au oferit informații detaliate despre cât de des și cât de grav au avut dureri de genunchi. Ei au descris, de asemenea, obiceiurile lor actuale și anterioare de exercițiu. Cu alte cuvinte, participanții nu au fost selectați din cauza faptului că au fost sau nu alergători.
Dar s-a dovedit că statutul de rulare contează cu adevărat. În ceea ce privește frecvența durerilor de genunchi, simptomele artritei și dovezile artritei pe raze X, alergătorii actuali au avut scoruri semnificativ mai bune decât cei care nu alergau. De exemplu, alergătorii actuali au fost cu 29 la sută mai puțini decât cei care nu alergau să raporteze dureri frecvente la genunchi. Chiar și foștii alergători au fost mai puțin predispuși să raporteze dureri de genunchi și să prezinte semne de artrită decât cei care nu alergau. Această ultimă constatare este opusul a ceea ce ar trebui să fie cazul dacă alergarea le-a stricat genunchii și i-a determinat să renunțe la sport.
Există, de asemenea, dovezi bune că alergarea și artrita genunchiului nu sunt un caz de joacă acum, plătiți mai târziu, în ceea ce privește alergarea, crescând șansele de limitări fizice ca persoană în vârstă. Într-un studiu, cercetătorii au asociat membrii unui club de alergare cu non-alergători sănătoși; toți participanții la studiu aveau cel puțin 50 de ani la începutul studiului. Cercetătorii au urmărit participanții 21 de ani mai târziu. Nu numai că mai mulți dintre alergători erau încă în viață, dar au raportat și mai puține limitări fizice.
O parte din concluzia cercetătorilor a fost că „alergarea la vârste medii și mai în vârstă este asociată cu dizabilități reduse în viața ulterioară”.
De ce ar putea alergătorii să aibă rate mai mici de osteoartrita genunchiului?
Pentru a răspunde la această întrebare, vă ajută să cunoașteți gândirea actuală asupra osteoartritei.
Artrita este o inflamație a articulațiilor, punctele din corpul dvs. unde oasele se unesc (genunchi, șolduri, încheieturi, etc.). Osteoartrita este artrita caracterizată prin subțierea și descompunerea cartilajului, țesutul protector la capetele oaselor. Osteoartrita a fost considerată o boală „uzată”, părțile corpului fiind văzute ca fiind similare cu mașinile care se descompun inevitabil. Acest model nu mai este considerat pe scară largă de către experții medicali. În schimb, osteoartrita este considerată o boală a articulației, cu multiple cauze potențiale.