Full Body Vs Split Workouts, care este mai bun pentru obiectivele dvs. BarBend
Bench Press Cues
Există o mulțime de moduri diferite de a structura antrenamentele pentru succes și, desigur, titlul de mai sus nu spune povestea completă. Adevăratul titlu ar trebui să se încheie cu „care este cel mai bun pentru obiectivele tale în acest moment?” Antrenamentele pe tot corpul și pe cele împărțite vin ambele cu o mulțime de beneficii. Când vine vorba de utilizarea uneia peste cealaltă, individualitatea modului în care ne trăim viețile, ne antrenăm, gestionăm stresul și ne adaptăm ar trebui să dicteze proiectarea programului.
Fiecare antrenament complet și divizat vine cu propriile liste de argumente pro și contra. În acest articol, vom discuta despre ce sunt antrenamentele complete și divizate, lista respectivă de argumente pro și contra și cum să decidem care ar putea fi mai bine pentru dvs. în acest moment.
Ce sunt antrenamentele pe tot corpul?
Antrenamentele pe tot corpul sunt exact așa cum sugerează și numele lor, un antrenament care este conceput pentru a lucra corpul în ansamblu în mod regulat. Un antrenament complet pe corp va include exerciții care vizează câteva grupuri de mușchi, iar fluxul modului în care vor fi programate exercițiile se poate baza pe lucruri precum:
- Consum de energie
- Exemplu: mișcările mari sunt pe primul loc.
- Obiective zilnice de antrenament
- Exemplu: Mai mult accent pe un exercițiu specific mai întâi.
- Puncte tari/puncte slabe
- Exemplu: mișcările mai dure sau întârziate sunt pe primul loc.
- Dimensiunea grupului muscular
- Exemplu: mai întâi grupuri musculare mai mari.
După cum puteți vedea, există mai multe moduri de a structura antrenamentele pe tot corpul de la un nivel actual la un punct de vedere mai granular.
Ce sunt antrenamentele împărțite?
Rutinele împărțite împart antrenamentele cu un parametru prescris. Cea mai populară rutină de împărțire care este aruncată în jurul valorii de este „fracțiunea de frate”, cu toate acestea, există câteva povești de rutine împărțite acolo. Similar antrenamentelor pe tot corpul, antrenamentele împărțite au un timp și un loc pentru cele mai bune utilizări ale lor. Cele mai comune trei tipuri de scindări includ:
- Bro Split
- Exemplu: 1-2 grupuri musculare se antrenează în fiecare zi de antrenament.
- Split superior/inferior
- Exemplu: Partea superioară a corpului, apoi zilele de antrenament ale corpului inferior.
- Împingeți/trageți/despicarea picioarelor
- Exemplu: mușchii împingători sunt antrenați într-o zi, apoi trăgând mușchii în următoare, iar picioarele în următoarele.
Fiecare rutină divizată are aplicații pentru diferite persoane în diferite scenarii și una nu este neapărat mai bună decât cealaltă.
Antrenamente pe tot corpul Pro
Înainte de a vă scufunda în profesioniștii de mai jos pentru antrenamente complete și rutine împărțite, merită să recunoașteți că profesioniștii vor varia de la antrenor la antrenor, în funcție de modul în care le place să își structureze programele.
1. Eficiența timpului
Unul dintre beneficiile majore ale antrenamentelor complete include eficiența lor în timp. Dacă sunteți apăsat la timp sau aveți o disponibilitate limitată la sala de gimnastică săptămânal, atunci abordarea antrenamentelor pe tot corpul este o modalitate excelentă de a oferi un stimul frecvent mai multor zone ale corpului.
2. Cheltuieli energetice mai mari
Deși acest lucru nu este întotdeauna cazul, în general, antrenamentele pe tot corpul vor genera o cheltuială totală mai mare de energie pe sesiune. Prin efectuarea de exerciții adesea mai mari pe o varietate de grupe musculare, arderea calorică totală pe sesiune va fi de obicei mai mare în comparație cu scindările.
3. Provocator și distractiv mental
Diviziile de antrenament pot fi cu siguranță provocatoare și distractive, dar antrenamentele pe tot corpul vor lua de obicei tortul aici, deoarece acestea variază mai des. Diviziunile sunt mai provocatoare și mai distractive atunci când se caută o adaptare foarte directă, dar, în ansamblu, antrenamentele pe tot corpul vor genera în general o provocare mai mare datorită varietății lor.
Exercițiu complet contra
- Puțin mai greu de gestionat oboseala. Fără cunoștințe adecvate de programare, antrenamentele pe tot corpul pot fi mai greu de reglat atunci când vine vorba de mersul pe linia dintre creștere și acumularea prea multă oboseală.
- Poate fi limitativ pentru adaptări specifice, cum ar fi rezistența maximă, iar acest punct revine la aspectul de oboseală.
Pro-uri de antrenament divizat
Interesantul despre antrenamentele împărțite este că beneficiile lor vor varia ușor în funcție de tipul de împărțire care se efectuează.