Fugiți-vă intestinul cu aceste 3 sfaturi de antrenament Runner; s Lumea
Pregătește-te să vărsăm acea anvelopă de rezervă periculoasă.
Grăsimea de pe burtă este o veste proastă. În timp ce cercetătorii dezbate riscurile reale pentru sănătate ale unui indice de masă corporală (IMC) mai ridicat sau de a purta câteva kilograme în plus, toată lumea este de acord că purtarea unei greutăți prea mari în jurul taliei este în mare măsură dăunătoare pentru sănătatea ta.
Cercetările arată că o talie de peste 40 de centimetri pentru bărbați și 35 de centimetri pentru femei vă prezintă un risc de boli de inimă, chiar dacă nu sunteți supraponderal din punct de vedere tehnic și dacă nu sunteți sănătos. Grăsimea din burtă a fost, de asemenea, legată de hipertensiune arterială, colesterol ridicat, glicemie ridicată și diabet. Din nou, vești proaste.
Vestea bună este că dețineți cel mai bun instrument pentru a elimina acea grăsime din burtă, care este o veste proastă: o pereche de picioare. Indiferent dacă alergați sau mergeți cu bicicleta, exercițiile aerobice vă pot ajuta să pierdeți greutatea în exces. Cheia este efectuarea unei varietăți de antrenamente care îți construiesc motorul de ardere a grăsimilor, îți revigorează metabolismul și producția de hormoni de ardere a grăsimilor, îți suprima pofta de mâncare și te ajută să arzi mai multe grăsimi și calorii pe tot parcursul zilei. Da, poți face toate astea. Iată cum.
Du-te greu. Faceți antrenament pe intervale o dată sau de două ori pe săptămână (nu este nevoie de mai multe; rămâneți la o zi, mai ales dacă concurați sau mergeți greu în weekend). Numeroase studii au descoperit că antrenamentul de intensitate ridicată reduce semnificativ grăsimea abdominală totală, inclusiv grăsimea viscerală (burtică) periculoasă mai eficientă decât exercițiile de intensitate mai mică. Există modalități nesfârșite de a face antrenament la intervale. Un exemplu:
• Încălzire: 10 - 15 minute
• Ridicați efortul pentru a lucra din greu (un nou pe o scară de la 1 la 10; respirați greu, dar nu gâfâi) timp de 30 de secunde până la un minut.
• Mergeți ușor timp de un minut.
• Repetați un total de cinci ori.
• Se răcește timp de două până la trei minute.
Cercetările arată, de asemenea, că, după doar 10 până la 30 de secunde de exerciții de intensitate ridicată, corpul tău dezlănțuie un hormon de creștere uman care te ajută să arzi grăsimile și să menții mușchii. Exercițiul de intensitate ridicată pare să vă ajute să vă reduceți pofta de mâncare și să declanșați hormoni care reglează sentimentele de foame și plinătate mai bine decât exercițiile de intensitate mai mică, astfel încât este mai puțin probabil să mâncați în exces. (Vrei mai multe sfaturi? Învață să slăbești kilogramele, să te simți minunat și să alergi cel mai rapid cu Fugi pentru a pierde din Runner’s World.)