Ar trebui femeile să ia creatină (ne uităm la știință)
Un supliment de creatină monohidrat este considerat unul dintre cele mai sigure suplimente nutritive. Are efecte secundare minime, iar studiile arată că este unul dintre cele mai bune suplimente de antrenament.
Cu toate acestea, de multe ori am femei care spun că nu sunt sigure dacă creatina este pentru ele. Unele preocupări comune implică dacă vor câștiga prea mult mușchi sau acesta a fost un produs creat doar pentru bărbați.
Cunosc o mulțime de femei care iau creatină și a avut rezultate excelente pentru ele. Să discutăm despre modul în care creatina se potrivește obiectivelor dvs. de fitness.
Pot femeile să ia creatină?
Da, femeile pot lua creatină. Nu este doar pentru clubul de băieți. Este unul dintre cele mai sigure suplimente de antrenament și este foarte cercetat pentru eficiența sa.
Chiar dacă majoritatea companiilor de nutriție sportivă pun bărbați de dimensiunea lui Hulk în marketingul lor, nu înseamnă că vei arăta așa.
Este nevoie de o combinație de nutriție adecvată și antrenament intens de forță pentru a vedea acest tip de masă musculară crescută.
Dacă doriți să construiți mușchi slabi și să arătați tonifiați, atunci creatina vă poate ajuta să atingeți aceste obiective fizice.
Care sunt beneficiile creatinei pentru femei?
Există numeroase beneficii ale creatinei pentru femei. Majoritatea studiilor suplimentare au inclus bărbați în cercetările lor și este greu să găsești cercetări exclusiv despre femei.
Iată o listă scurtă cu câteva dintre beneficiile administrării unui supliment de creatină.
Crește energia
Primul beneficiu este energia, deoarece produce cel mai semnificativ impact.
Creatina vă poate ajuta corpul creând mai multă energie ATP.
Este ceea ce vă alimentează mușchii și vă oferă impuls pentru exercițiile fizice.
Corpul tău produce în mod natural creatină, care se transformă în energie ATP. Când iei un supliment, atunci îți dai mai multă putere.
Crește dimensiunea musculară
Creatina te ajută să câștigi mușchi. Afectează proteinele care formează fibrele musculare și crește hormonii care ajută la mărirea mușchilor.
Este un instrument util pentru a vă sprijini dacă doriți să construiți în masă. [1]
Bărbații adoră acest beneficiu, dar știu unele femei care se îngrijorează de creatină, deoarece nu vor să construiască în masă.
Luarea creatinei în monoterapie nu vă va aduce câștiguri musculare. Trebuie să lucrați cu exercițiul și să îl aliniați la o dietă adecvată. Puteți obține rezultate diferite pe baza antrenamentului și a aportului de alimente.
Îmbunătățește puterea
Nu contează dacă ești un atlet cu experiență sau este prima dată la o sală de sport. Creatina vă poate ajuta cu puterea voastră [1].
Creatina are impact direct asupra nivelurilor de ATP, ceea ce înseamnă că puteți experimenta îmbunătățiri cu antrenamente de intensitate ridicată.
Nu este o soluție rapidă la antrenamentul tău de forță, dar te va duce pe calea cea bună.
Poate reduce oboseala
Dacă te străduiești să treci peste ziua ta, creatina te poate ajuta cu această problemă. Studiile arată că persoanele care iau creatină au fost mai puțin susceptibile de a experimenta oboseala [2].
Vigoarea creatinei pare să vă afecteze întreaga zi. Deși nu este principalul motiv pentru care oamenii completează cu creatină, cu siguranță compensează antrenamentele obositoare.
Cât de multă creatină ar trebui să ia o femeie?
Recomandarea pentru suplimentarea cu creatină este de 3-5 grame pe zi. Dacă sunteți în căutarea unei cantități exacte, înmulțiți 14 mg pentru fiecare kilogram pe care îl cântăriți.
(Încărcarea) vă poate îndrepta mușchii pentru a crește cantitatea de creatină pe care o „țin
- Autumn Bates, nutriționist clinic