Fugind pentru a pierde în greutate Poate (nu) doriți să citiți acest lucru
Pare simplu - arde caloriile pentru a pierde kilogramele în exces. Dar nu este atât de simplu.
De ce fug oamenii? Este o întrebare care continuă să fascineze oamenii de știință, de la psihologi la fiziologi. Chiar dacă se prevede că mașinile fără șofer vor transforma societatea în următorul deceniu, alergarea păstrează încă un apel durabil.
În 2014, un sondaj a constatat că există 10,5 milioane de alergători în Marea Britanie, ale căror motive pentru alergare includeau „menținerea fitnessului”, „ameliorarea stresului”, „o nouă provocare” și „competiție”.
Psihologii care studiază alergătorii ultra-maraton au concluzionat recent că una dintre principalele lor surse de motivație nu a fost construirea mușchilor sau urmărirea PB-urilor, ci atingerea stării de spirit cunoscută sub numele de „flux”. Însă un alt studiu, cu 3500 de alergători din șapte țări europene, 40% a arătat că au alergat în singurul scop de a pierde în greutate.
Dar, deși pierderea în greutate este un obiectiv râvnit de mulți alergători, nu este întotdeauna ușor de atins. Teoretic, pare simplu. Aproximativ vorbind, a pierde 0,45 kg presupune arderea a 3.500 de calorii, echivalentul a aproximativ 35 de mile de alergare. Dar rareori funcționează atât de simplu.
Unul dintre motive este acela că, cu cât faceți mai mult exercițiu, cu atât corpul încearcă în mod natural să compenseze modificându-vă metabolismul printr-o serie de mecanisme de protecție bazate pe evoluție - evidențiate pentru prima oară în urmă cu aproximativ 40 de ani - care sunt concepute pentru a preveni foametea și greutatea nedeterminată pierderi.
„Corpul uman are o capacitate destul de bună de a-și regla greutatea corporală”, spune Glenn Gaesser, profesor de științe fizice la Universitatea de Stat din Arizona. „Cu toții avem un set-point range pentru greutatea noastră și, în timp ce o persoană medie poate consuma trei sferturi de milion de calorii pe an, de la an la an cântărim cam același lucru, cu excepția cazului în care se întâmplă ceva care ne distorsionează mult stilul de viață, cum ar fi o dietă de slăbit intenționată sau un fel de eveniment tragic care ne schimbă comportamentul ”.
În urma exercițiului, începe o serie de procese compensatorii mici, dar semnificative, care rezistă deficitului de energie preconizat. Modificările au loc în țesutul corpului, care reduc rata metabolică de odihnă, în special în timpul somnului, iar pe măsură ce scade greutatea, arzi calorii mai puțin eficient data viitoare când faci mișcare. Acest lucru pare să fie în special cazul în care un alergător își reduce aportul caloric în același timp cu lansarea unui nou regim de exerciții.
În plus, există anumite modificări psihologice și comportamentale care se combină și pentru a submina încercările de a pierde greutate.
Legate de
Mulți dintre noi au tendința de a supraestima numărul de calorii pe care le-am ars de fapt prin exerciții și de a ne crește aportul de energie, fie în mod conștient, fie subconștient.
Acesta este unul dintre motivele pentru care unii oameni sunt consternați să constate că s-au îngrășat în ciuda faptului că au început să alerge. Gaesser spune că s-a constatat că persoanele care au urmărit videoclipuri cu exerciții promoționale tindeau să consume mai multe calorii decât ar fi în mod normal, în ciuda faptului că nu au făcut niciun exercițiu.