Fugi gravidă - Este sigur, beneficii; Marea
Rularea în timpul sarcinii - Este dăunător?
Exercițiile fizice sunt foarte importante pentru a rămâne sănătos și în formă. Cu toate acestea, alergatul în timpul sarcinii este un exercițiu care necesită prudență. Dacă sunteți gravidă, trebuie să știți dacă este sigur să mergeți la jogging sau la alergare și respectarea anumitor măsuri de siguranță în timpul alergării este întotdeauna bună.
Aleargă sau face jogging în siguranță în timpul sarcinii?
Alergarea și jogging-ul sunt recomandate în timpul sarcinii, dar numai dacă aveți experiență. Dacă aveți deja obiceiul de a alerga, luați măsurile de precauție necesare și nu aveți complicații în timpul sarcinii, acesta poate fi un exercițiu excelent pentru dvs. Cu toate acestea, este încă recomandat să vă consultați medicul înainte de a relua alergarea.
Dar dacă nu ați alergat înainte și doriți să începeți să alergați în timpul sarcinii, atunci ar putea fi o situație dificilă. Consultați-vă medicul înainte de a începe ceva. În timpul sarcinii, un alergător pentru prima dată poate prezenta un disconfort care nu trebuie ignorat. Dacă nu sunteți un alergător cu experiență, și medicul dumneavoastră vă poate sfătui, deoarece acesta devine dificil pe genunchi și pe podeaua pelviană.
Poți avea un avort spontan din alergare? Da. Un studiu de cercetare publicat în „New Scientist” confirmă faptul că femeile care fac mișcare sau aleargă perioade lungi într-o zi, fără a respecta măsurile de precauție necesare, pot suferi un avort spontan. Acest lucru se datorează faptului că alergarea împinge uterul, crescând astfel riscul de avort spontan.
Cum pot alerga în siguranță în timp ce sunt însărcinată? Regulile de alergare înainte sau după sarcină rămân aproape aceleași:
- Trebuie să încercați să rămâneți în limitele fizice și să nu împingeți prea tare.
- Purtați încălțăminte confortabilă și haine din material respirabil.
- Bea multă apă și rămâi hidratat.
Care este regimul ideal de alergare?
Regimul ideal de alergare va varia în diferite stadii ale sarcinii. În primul trimestru, deoarece creșterea în greutate este neglijabilă, alergarea doar cu precauții de bază nu vă va face rău corpului. Stai departe de supraîncălzire și rămâi la moderare. Trebuie să fiți mai atenți în al doilea și al treilea trimestru. Stresul pe genunchi și podeaua pelviană crește în această fază din cauza creșterii în greutate și a altor modificări hormonale din corp.