De ce Jump Rope este cel mai bun antrenament cardio - JUMP ROPE DUDES
În fiecare dimineață de luni este la fel. Oamenii au avut un weekend dur și în sfârșit vor începe un nou obicei de antrenament. S-au săturat să poarte greutate suplimentară și aceasta va fi săptămâna în care vor începe să se formeze.
Deci, ce fac ei?
Își scot telefonul și Google cea mai apropiată sală de sport. Apoi traversează orașul, petrec o jumătate de oră semnând un teanc de formulare și se împiedică la benzile de alergat pentru a obține cardio ușor.
Oamenii prestează antrenamente cardio deoarece sunt simple și ușoare. Puteți merge în orice sală de sport și păși pe o bandă de alergat. Sau pur și simplu îți pui o pereche de adidași și fugi pe ușă.
Totul este să facem fitness-ul accesibil și simplu, dar cât de eficace și durabile sunt mașinile de alergat, de jogging sau eliptice pentru sănătatea ta cardio? Mai ales dacă nu te distrezi.
Unul dintre cei mai buni ucigași ai unei rutine zilnice de exerciții este plictiseala. Alergarea poate deveni plictisitoare după o vreme și nimănui nu îi place să se simtă ca un hamster pe o roată care circulă în cercuri.
De aceea ne place atât de mult să coardă. O puteți face oriunde, nu ocupă mult spațiu și fiecare antrenament poate fi diferit. Nu te poți plictisi când te distrezi ȘI funcționează.
Lowdown pe Cardio
Înainte de a intra în modul în care coarda de salt poate înlocui antrenamentele dvs. cardioase plictisitoare, vrem să clarificăm ce înseamnă de fapt „cardio” și de ce ar trebui să vă pese de el.
Ce este exact cardio?
Din punct de vedere tehnic, „cardio” este prescurtarea de la „cardiovascular” și implică orice exercițiu care vă crește ritmul cardiac.
Exercițiile cardio implică de obicei grupurile musculare mari sau vă mișcați întregul corp, pentru o perioadă de timp susținută, care vă menține ritmul cardiac la un nivel ridicat (dar sigur).
De ce ar trebui să vă pese de sănătatea cardio?
Doar mușchii pe care îi folosești devin mai puternici. Faceți acest lucru prin exerciții intenționate și mișcări în fiecare zi.
Inima ta este un mușchi care se îndepărtează 24 de ore pe zi, 7 zile pe săptămână. Dacă nu îi acordați atenție și le rezolvați la fel ca brațele sau abdomenul, acesta va deveni mai slab în timp și, în cele din urmă, vă va oferi.
Sănătatea inimii tale este literalmente viață sau moarte.
Care este impactul/valoarea exercițiilor cardio?
Exercițiile cardio se concentrează pe activitatea susținută în timp, cu intenția de a vă întări inima și plămânii.
Cu toate acestea, exercițiile cardio simple, cum ar fi alergatul, nu pot fi singura dvs. activitate de antrenament sau vă veți neglija celelalte grupuri musculare, ceea ce poate duce la riscuri pentru sănătate.
Nu are rost să fii jefuit sau smuls dacă nu poți depăși zombii. 🙂
Care sunt diferitele tipuri populare de antrenamente cardio?
Există o mulțime de varietate când vine vorba de exerciții cardio, dar nu toate sunt egale. Antrenamentele diferite sunt mai eficiente decât altele. Cu toate acestea, ceva este întotdeauna mai bun decât nimic.
Exercițiile cardiovasculare obișnuite includ mersul pe jos, alergarea, eliptica, înotul, canotajul și, bineînțeles, coarda de sărituri.
Aceste rutine folosesc intervale scurte de activitate de intensitate mare urmate de scurte perioade de odihnă. Această combinație de intensitate extremă și repaus rapid este una dintre cele mai eficiente metode de antrenament, deoarece arde atât grăsimi, cât și calorii.
Antrenamentele noastre de coardă de salt se bazează foarte mult pe metodologia HIIT și vă permit să vă atingeți obiectivele de fitness în mai puțin de 30 de minute pe zi, oriunde doriți.
Știm că antrenamentul poate deveni singur, chiar dacă îți place să faci mișcare de unul singur. Am creat o comunitate extraordinară de fanatici pentru fitness cu frânghie, unde puteți obține antrenamente zilnice proaspete, precum și antrenament și responsabilitate.
Cum să arzi calorii cu cardul Jump Rope
Nu încercăm să ne lăudăm (ok poate puțin), dar știm că frânghia de salt funcționează.
Este distractiv, plus că arde grăsimi și calorii, oferindu-ți inimii un antrenament bun.
Coarda de salt este cel mai eficient și mai distractiv mod de a pierde grăsimea corporală și de a obține un fizic muscular slab, precum orice jucător de fotbal, receptor de fotbal larg, gardian de baschet sau sprinter.
Acești sportivi sunt slabi, puternici și rapizi, deoarece fac cardio în modul corect. Nu merg doar pe o bandă de alergat timp de treizeci de minute. Sunt intense, concentrate și intenționate, deoarece nu au timp de pierdut. Se apropie ziua jocului.
Deci, cum faci asta?
Nu vă faceți griji. Te-am acoperit.
Dar mai întâi, trebuie să abordăm una dintre cele mai frecvente întrebări pe care le primim:
Câte calorii arde săritura?
Răspuns scurt: depinde.
Răspuns lung: corpul fiecăruia este diferit, astfel încât toată lumea arde un număr diferit de calorii. Totul depinde de intensitatea pe care o puneți în antrenament.
Jump rope este un antrenament incredibil de eficient și puteți arde în medie aproximativ 500 de calorii în 30 de minute sau mai puțin.
Luați aici un set de frânghii noastre preferate de la Crossrope. Le veți vedea prezentate în TOATE videoclipurile noastre de antrenament. Îi iubim pentru că sunt ponderate ȘI durează mult.
Iată cheile pentru cardio-ul ucigaș cu coarda de salt:
1. Maximizează intensitatea
Saltul de frânghie vă ajută să ardeți o cantitate masivă de calorii într-o perioadă scurtă de timp. Cu cât lucrezi mai intens, cu atât arzi mai multe calorii.
Nu vă concentrați asupra numărului de calorii pe care credeți că le ardeți, ci prefaceți-vă că sunteți urmăriți de un ghepard.
Dacă vă imaginați că sunteți pe punctul de a fi maulat de cel mai rapid mamifer de pe uscat, veți obține fundul.
Mergeți cu intensitate maximă.
Acesta este cel mai bun mod de a vă asigura că lucrați către un corp slab.
NOTĂ: Nu uitați să rămâneți hidratat, să vă încălziți și să vă întindeți pentru a evita rănirea.
2. SALUTĂ-ȚI antrenamentele și nu renunța
Unul dintre motivele pentru care antrenamentele cu coarda de salt arde atât de multe calorii este din cauza stilului HIIT al structurii de rutină.
Am acoperit metoda HIIT mai detaliat mai sus, dar, ca reamintire, este antrenamentul la intervale de intensitate ridicată, ceea ce înseamnă perioade intense de exercițiu, urmate de perioade concise de odihnă.
Veți vedea câteva exemple de antrenamente mai jos, dar puteți găsi mai multe dintre antrenamentele noastre HIIT aici.
3. Faceți trucurile potrivite
Nu toate exercițiile de coardă de salt sunt create egal.
Dacă doriți să obțineți cea mai mare arsură de calorii în timpul antrenamentului cardio HIIT, ar trebui să vă concentrați pe trucuri intense de coardă de sărituri, cum ar fi dublurile inferioare, triplurile inferioare, genunchii înalți și alergarea în poziție.
Aceste mișcări consumă o cantitate masivă de calorii atunci când sunt aplicate intens din cauza coordonării întregului corp implicată.
4. Distrează-te!
Veți profita la maximum de antrenamentul dvs. HIIT distrându-vă.
Salt la câteva melodii bune. Orice te pune în mișcare. Hip hop, rap, rock, country, jazz, orice altceva. Puneți muzică care vă inspiră și vă face să doriți să o urmăriți.
Știm că nu este întotdeauna ușor (de aceea se numește „lucru”), dar dacă nu te distrezi, faci ceva greșit.
5. Obțineți un prieten de antrenament
Se spune că mizeria iubește compania, dar și celor motivați le place.
Când ai altcineva sărind lângă tine, este mai ușor să rămâi motivat și consecvent.
Săriți coarda cu un prieten și #dothething împreună pentru a vă provoca și a vă susține reciproc.
Veți învăța chiar și trucuri mai repede și vă veți ajuta reciproc să treceți peste zilele grele pentru a rămâne pe drumul cel bun.
6. Mutați întotdeauna bara
Continuăm să vorbim despre intensitate, dar este adesea veriga lipsă pentru a-ți atinge obiectivele.
Împingeți-vă la maxim de fiecare dată. Pe măsură ce vă îmbunătățiți, maximul va crește în timp și corpul dumneavoastră se va transforma într-un cuptor de ardere a grăsimilor.