Fructe de mâncat atunci când numărul de potasiu este scăzut Alimentație sănătoasă SF Gate

Articole similare

Potasiul este un mineral important implicat în metabolismul proteinelor și carbohidraților și în activitatea electrică a inimii. Acest electrolit este, de asemenea, necesar pentru a construi o masă musculară nouă și pentru a vă menține tensiunea arterială în domeniul sănătos. Adulții sănătoși au nevoie de 4,7 grame de potasiu pe zi. Nivelurile scăzute de potasiu pot fi rezultatul deshidratării cauzate de transpirație cronică, diaree sau vărsături; sau boli de rinichi. Vă puteți echilibra electroliții prin includerea fructelor bogate în potasiu în dieta dumneavoastră.

mâncat

Caise uscate

Caisele conțin o porție modestă de 91 miligrame de potasiu, dar dacă le consumați uscate, puteți obține cu ușurință o cantitate semnificativă de potasiu. O cană de caise uscate conține 1.511 miligrame de potasiu, sau aproximativ o treime din aportul zilnic recomandat. Dacă numărul de potasiu este scăzut, mâncați caise uscate ca gustare sau adăugați-le la salate și iaurturi. Iaurturile și legumele sunt alte surse bune de potasiu.

Citrice

Citricele precum portocalele și grapefruiturile conțin între 231 și 333 miligrame de potasiu pe fruct mare. Consumul de suc din aceste fructe vă poate ajuta să obțineți mai mult potasiu pe porție. O porție de 8 uncii de grapefruit sau suc de portocale oferă între 400 și 496 miligrame de potasiu, sau aproape 10 la sută din aportul zilnic recomandat.