Frecvența meselor este importantă pentru pierderea de grăsime și creșterea mușchilor
de ironparadisefitness
Noțiunea că frecvența crescută a meselor mărește metabolismul și alimentează focul metabolic a existat de ceva vreme. Face parte din folclorul fitness. Și, fără îndoială, au fost sfaturi pe care fie le-ai urmat, fie li s-a spus că este evanghelie.
Și în ceea ce privește valoarea nominală, pare destul de logic. Mâncarea și digestia necesită energie, ceea ce înseamnă o creștere a metabolismului. Deci, dacă o faceți mai frecvent, atunci metabolismul dvs. ar trebui să rachete. Cuplați asta cu păstrarea capacului foamei, prin gustări crescute și atâta timp cât sunteți într-un deficit de calorii, progresul ar trebui să fie mai rapid.
Același lucru este valabil și pentru construirea și conservarea mușchilor. Culturistii au mâncat după programul unui nou-născut, încă din zorii timpului. Bucherie proteină pe gâtul lor pentru a evita defectarea defectului muscular.
Dar care este adevărul? Contează cu adevărat atât de mult frecvența meselor? Sau este totul puțin exagerat și nu merită să ne gândim?
Iată ce veți descoperi în acest articol.
- De ce punctul de vedere al vechii școli despre frecvența meselor este mort.
- Când frecvența meselor nu contează NICIODATĂ și când POATE conta.
Veți găsi, de asemenea, o strategie optimă, bazată pe dovezi, și pentru construirea mușchilor. Deci, dacă vă place sunetul ACELA, este timpul să derulați în jos.
Viziunea Old School despre frecvența meselor este moartă
„Puțin și des” și „aprinderea focului metabolic” sunt fraze pe care sunt sigur că le-ați mai auzit. Dar aceste cuvinte și fraze de lungă durată sunt pur și simplu mituri, fără o bază adevărată.
Dar de unde au venit aceste mituri în primul rând? Cu siguranță, frații de știință nu au creat doar ideea din aer?
Deși poate nu este creat din aer, este cu siguranță rarificat. Vedeți, aceste credințe obișnuite au apărut dintr-o varietate de studii observaționale, creând asociații între frecvența mesei și a un stil de viață mai sănătos,
Fie asta, fie cuvintele clasice ale „. A funcționat pentru Sandra și a slăbit foarte mult” și „Joe la sala de sport a spus-o. Și el este masiv” sunt de vină.
Dar nu te interesează ce au de spus Sandra și Joe. Vrei niște dovezi reale, corect?
Și exact asta am pentru tine.
3 mese vs 6 mese
Iată un scenariu pentru dvs. Două grupuri de oameni mănâncă la același nivel de restricție energetică timp de 8 săptămâni . Un grup pe trei mese, celălalt peste șase. Cine slăbește mai mult?
Dacă trebuie să se creadă oamenilor de știință, grupul cu o frecvență mai mare a meselor ar trebui să aibă un foc metabolic care arde atât de puternic, încât grăsimea să se topească mai repede decât o baton de proteine pe un grătar. Dar probabil ai ghicit că nu a fost cazul.
De fapt, nu a existat nicio diferență semnificativă între ambele grupuri, în ceea ce privește greutatea și pierderea de grăsime. „Concluzionăm că creșterea frecvenței meselor nu favorizează o scădere mai mare a greutății corporale.”
Încă nu ești convins? Mai aveți îndoieli? Mi se pare deranjantă lipsa ta de credință. Deci se pare că ai nevoie de o altă doză de știință nutrițională. Iată cea de-a doua forță de sufocare pentru frecvența mesei.
Nibbling vs Gorging
Ești un ronțăit sau un gorger?
Îți place să pășuni cu mâncare pe tot parcursul zilei, ca o oaie care mâncă printre câmpurile de iarbă? Sau preferați să luați mese mai mari, mai epice, care vă lasă să vă simțiți umpluți și incapabili să vă mișcați (cu excepția cazului în care există prăjituri oferite, atunci veți obține un al doilea vânt).