Frank Zane Bodybuilding Legend Legend Train Like Him

De trei ori dl. Olympia, renumită pentru concentrarea scrupuloasă asupra simetriei corporale și a proporției -Frank Zane este unul dintre numele iconice din istoria culturismului și o inspirație pentru mulți.

Ceea ce a realizat nu este decât fenomenal - și totul datorită unei reviste.

Vino alături de mine pentru a descoperi cum a devenit Frank Zane Definiția epocii de aur a perfecțiunii pure.

Frank Zane Wiki

Vârstă: 78 de ani.

Data de nastere: 28 iunie 1942.

Înălţime: 5 picioare 7 inci (175 cm).

Greutatea competiției: 185 kg (84 kg).

Profesie: Culturist, autor și antrenor personal.

bodybuilding

Naţionalitate: american.

Poreclă: Chimistul.

Despre Frank Zane

Frank Zane s-a născut în 1942 și locuia la Kingston, Pennsylvania, împreună cu părinții și fratele său mai mic.

Crescând, Frank a fost considerat tipul „liniștit” - fratele său, totuși, era opusul. Zane îl scutea mereu de lupte- Ar ieși mai rău, dar asta l-a făcut mai dur.

Puțin știa Frank, aceste altercații îl vor condiționa pentru viitoarele bătălii de alt gen.

Interesul său pentru culturism a fost declanșat întâmplător - la vârsta de 14 ani. În timp ce se îndrepta spre clasa sa de matematică, a găsit o revistă de culturism în coșul de gunoi. În acea seară, a citit-o din copertă în copertă - și a fost prins.

Frank Zane a început să se antreneze la sala de greutate locală - a investit și într-un set de gantere pentru acele sesiuni suplimentare acasă.

in orice caz, distracția lui recent descoperită nu a fost binevenită de toată lumea.

Tatăl său a dezaprobat - el a simțit că Zane a petrecut prea mult timp lucrând atunci când ar fi trebuit să ajute familia. Dar acest lucru nu l-a descurajat pe Frank - de fapt, negativitatea a avut efectul invers.

I-a alimentat motivația și a început să se antreneze și mai greu.

Prin dăruire și hotărâre, el a plecat cântărind slab 130 de lire sterline la 14 până la un solid de 160 de lire sterline- Și încă avea doar 17 ani.

Acum, ai putea spune că un câștig de 30 de kilograme nu este nimic în comparație cu standardele de încărcare de astăzi - dar având în vedere structura sa redusă a corpului, aceasta a fost o realizare masivă pentru el. Mai mult, acest lucru i-a făcut pe părinții săi să-și dea seama cât de serios era.

A fost un moment decisiv în viața lui - a decis să nu se uite niciodată în urmă.

După câțiva ani de eforturi extreme, competiția a fost progresul natural - mai multe despre cariera de culturism Frank Zane mai târziu.

Frank Zane este o legendă a erei de aur a culturismului. Cu toate acestea, el continuă să fie extrem de popular în zilele noastre. Următoarele sale continuări Instagram (88K) și numeroși abonați pe el YouTube canal (5.7K) sunt o dovadă a acestui fapt.

În ceea ce privește familia, există o soție Frank Zane - care a fost încoronată Miss Univers în 1970. Atât Christine, cât și Frank locuiesc în San Diego, California.

Valoarea netă

Valoarea netă estimată a lui Frank Zane este impresionantă 37 de milioane de dolari.

Program de antrenament

Abordarea lui Frank a fost să se antreneze inteligent - căutând în mod regulat tehnici alternative pentru a-și îmbunătăți și regla antrenamentele.

Inițial, a preluat un repetări ridicate cu concept de sarcini ușoare. Acest lucru a funcționat bine pentru definiție și o apariție mărunțită - dar în curând și-a dat seama că nu îi câștigă premiile concursului.

Pentru a atinge mai multă musculatură, și-a schimbat rutina pentru a reduce volumul cu greutăți mai mari. Frank Zane îl închisese în cele din urmă - trofeele au intrat.

Când a început să se antreneze pentru dl. Olympia, Zane a optat pentru un antrenament divizat - împărțit într-un program intensiv de 3 zile, cu o zi de odihnă în a patra. El s-a concentrat asupra suprasarcină progresivă și „pompă” pentru a obține un fizic estetic extraordinar.

Iată planul de antrenament pe care Frank l-a urmat pentru a se antrena pentru competiție:

Ziua # 1 - Spate, Biceps, antebrațe, Abs

  1. Deadlift cu aderență largă 3 seturi 15-12-10 repetări
  2. Deadlift cu aderență largă (din cutie) 3 seturi 10-10-8 repetări
  3. T-Bar rânduri 3 seturi 12-10-8 repetări
  4. Dispozitive frontale 3 seturi 8-10 repetări
  5. Rândul cu gantere 3 setează 8-10 repetări

Biceps

  1. Buclele de concentrație cu gantere 3 seturi 8-10 repetări
  2. Bucle de gantere alternative 3 seturi 8-10 repetări
  3. Bucle cu gantere înclinate (45 de grade) 3 seturi 12-10-8 repetări

Antebrațele

  1. Bucle inversate cu bilă 2 seturi 12 repetări
  2. Bucle pentru încheietura mâinii așezate 2 seturi 20 repetări

(Antrenament supranset - fără odihnă între ele).

Abdominale

  1. Crunch-uri/ridicări de picioare (superset) 50 de repetări
  2. Genunchiuri suspendate/răsuciri așezate 50 de repetări

(Efectuați câte seturi este necesar)

Ziua # 2 - Coapse, Vițe, Abs

Coapse

  1. Squats în spate cu biliard 6 seturi 15-12-11-10-9-8 repetări
  2. Apăsați picioarele 3 seturi 15-12-10 repetări
  3. Buclele piciorului mincinos 3 seturi 12-11-10 repetări
  4. Extensii de picioare 3 seturi 12-10-8 repetări

Viței

  1. Creșterea vițelului (în picioare) 3 seturi 15-20 repetări
  2. Creșterea vițelului (măgar) 4 seturi 20-25 repetări
  3. Creșterea vițelului (așezat) (vezi mai jos)

(Set de picături - 120 x 5, 110 x 5, 100 x 5, 90 x 5)

Abdominale

  1. Crunch-uri/ridicări de picioare (superset) 4 seturi 25 repetări
  2. Răsuciri așezate 100 de repetări

Aruncă o privire asupra legendei în acțiune:

Ziua 3 - Umeri, triceps, piept, abs

Cufăr

  1. Presă pe banc cu 6 seturi 12-10-8-6-4-2 repetări
  2. Presă cu halteră (înclinare de 70 de grade) 5 seturi 10-8-6-4-6 repetări
  3. Fly-uri cu gantere (declin de 10 grade) 3 seturi 12-10-8 repetări
  4. Pulover pe bancă încrucișată 3 seturi 12-10-8 repetări