Francesca Esker - Hacks pentru bio, dietă și antrenament

esker

Cuprins

Francesca Eskers spune când am vorbit cu ea 💪

Ascultați acest interviu

Robotul Bulk Hackers poate citi cu voce tare interviul Francesca (timp de redare 11 minute și 53 secunde) (

👋 Bună! Povestește-ne despre tine și despre pregătirea ta

Numele meu este Francesca Esker și sunt o femeie singură de 33 de ani din Gresham, Oregon și cu domiciliul în Burbank CA. Sunt o actriță care lucrează, un brand de modă - transformându-mă într-o organizație non-profit, îmi place să cânt și sunt un antrenor motivator.

Am mai multe agitații pentru a face visul să meargă. Sunt un actor activ care preia concerte plătite între care lucrez la un magazin de garaj, pe care învăț să-l restaurez și să repar autovehicule, gestionez o afacere online în domenii de bucătărie/îmbrăcăminte/mobilier/și Knick knacks la Poshmark

Ajut la curățarea caselor pentru cei cu dizabilități, bolnavi sau în domeniul creativ. De asemenea, uber pe ușă pentru bani în plus.

Aspir să cânt mai mult, să scriu mai mult, să modelez mai mult și să acționez (chiar dacă deja o fac, ha!). Aș dori să studiez filmul, muzica și, eventual, justiția penală.

În ceea ce privește realizările majore, oh, atât de mult, trebuie să fiu mândru. Am câștigat patru trofee pe platforma Muscle Beach ca concurs Miss Vintage Swimsuit, am câștigat o coroană ca știri Miss Diversity.

Am fost certificat ca manipulant de arme de film pentru TV/filme/filme. Anul acesta voi concura la producțiile Miss Super model și Miss Brazilia Virgelia.

M-am străduit să devin un model mai bun în fiecare zi.

Am început să mă antrenez în 2013/2014. Am început să mă antrenez pentru a deveni mai puternic mental, emoțional și spiritual după o relație abuzivă.

Sporturile mele includ baschet, volei, alergare, înot.

În ceea ce privește sponsorii, am avut unul pentru plaja musculară, a fost DJ Mario. În prezent, aflu mai multe despre cum să obțin sponsori.

Îmi place cum culturismul mă face să mă simt atât de sclipitor după aceea. Cu siguranță este un alt „înalt”. Simți că poți cuceri orice obstacol al zilei.

Încă dezvolt mai mult o rețea de prieteni pozitivi. Urmăresc câteva femei puternice care au supraviețuit violenței și au devenit trainere/motivatoare puternice precum @shapeupwithgigi @charissemills

[speaker-voice name = 'ro-US-Wavenet-D'] [speaker-accent level = 'puternic']

⏱ Descrieți o zi tipică de antrenament

Filozofia mea este să mențin întotdeauna corpul în mișcare. Când te simți plictisit, este timpul să-l amesteci din nou. Mergeți la dans, ridicați greutăți, înotați, alergați etc. Continuă să-ți provoci corpul.

Înainte de a-mi reveni, mă antrenam zilnic. Mușchii trebuie să se odihnească. Acum, de la recuperare, permit multă odihnă și control al porțiilor. Sunt în programul „Funcționează” amestecat cu o dietă curată. Totul este legat de controlul porțiunilor.

Unul cu care am început a fost Jet Watchers. Am învățat multe despre mâncare și porții prin sistemul lor unic.

În timpul extrasezonului, spun REST! Permiteți-vă să mâncați mese complete. Urăsc cam cuvântul „Dietă”. Corpul tău are nevoie de nutriție pentru a construi mușchi și forță.

În ceea ce privește tehnicile de pierdere a grăsimii înainte de concurs, învăț în continuare despre acest lucru și despre ce funcționează pentru corpul meu. Încerc să mă abțin de la alcool și zaharuri pe cât posibil. O mulțime de proteine.

Mă antrenez la YMCA în piscină în timpul modului de recuperare. Am, de asemenea, un membru cu CRUNCH. Tocmai am adăugat o nouă echipă de dans numită „Flux infinit”. Acestea schimbă lumea incluziunii în dans și sport. Există un amestec de artiști cu sau fără dizabilități. E frumos!

Mă antrenez singur. Sunt un singuratic lol. Acesta este timpul meu pentru a transpira orice s-a întâmplat în acea zi sau săptămână. Antrenamentul îmi amintește cât de puternic sunt în interior.

Chiar vizez sponsori anul acesta. Tocmai am început să iau mai multe capace de colagen și Prolab Amino Gel. Aceste două lucruri sunt perfecte pentru a repara rănile.

După antrenament, mi-aș mânca ouăle amestecate! Îmi plac munchies-urile pentru micul dejun, ha! O întindere bună, stai în saună și costumează-te pentru o zi de succes.

Geanta mea de fitness conține hainele mele noi pentru ziua respectivă, spray deodorant, poate o gustare doar în caz că mi-am exersat energia și apă. În prezent sunt o Jane simplă.

Cardio a fost viața mea. Am fost un alergător care s-a transformat în ciclism, care acum înoată ture în piscină. Sunt un drogat cardio. 30-60 de minute de fiecare dată când m-am antrenat.

Ass & Abs la sala de sport au fost exercițiile mele preferate. A fost atât de greu încât am vrut să mor. Cu toate acestea, trebuie să-l așez de la spate.

Nu țin un jurnal de antrenament. Cu toate acestea, aș vrea să încerc! Mare sugestie.

[speaker-voice name = 'ro-US-Wavenet-D'] [speaker-accent level = 'puternic']

👊 Cum continuați să mergeți și să împingeți mai tare?

Îmi amintesc că campioanele sunt făcute în sala de gimnastică. Pentru a câștiga trofeul, trebuie să urmezi regulile 😉 În cele din urmă, înfrângerea din viața mea personală m-a ținut în continuare. Știam că dacă mă împing mai tare în sala de sport, pot face acest lucru conducând o afacere în industria de divertisment.