Rutină de antrenament cu mașina de gimnastică pentru pierderea în greutate pentru începători
Când încercați să slăbiți, sala de sport poate fi un loc foarte intimidant. S-ar putea să te uiți în jur la toți ceilalți care par atât de în largul lor și cu ani lumină în fața ta în curs.
Mașinile din jurul tău s-ar putea să se simtă străine și nu ai cum să începi.
Descărcare bonus: Orientări privind topirea grăsimilor [reducerea greutății]
Permiteți-mi să vă spun un mic secret: fiecare persoană din sala de sport s-a simțit exact așa cum vă simțiți la un moment dat. Stabilirea unui antrenament eficient pentru pierderea grăsimii necesită câteva elemente fundamentale, determinare și consistență.
Pregătirea pentru antrenamentul dvs. pentru începători la sala de gimnastică
Verificați-vă conștiința de sine la ușa sălii de sport și cunoașteți mașinile. Consultați un angajat de la sală sau citiți instrucțiunile pentru a vă familiariza cu utilizarea corectă a acestora.
Puteți testa diferite greutăți după ce aveți încredere în utilizarea echipamentului. Alegeți o greutate suficient de ușoară pentru a efectua mișcarea, dar suficient de substanțială pentru a reprezenta o provocare pentru mușchii dvs.
Ar trebui să simțiți un pic de tremur la înălțimea mișcării.
Accentul în sala de sport este pus pe calitatea mișcărilor dvs., nu pe numărul de repetări. Odată ce construiți elemente fundamentale solide pentru programul dvs. de exerciții, vor veni progrese.
Pentru a urmări progresul, luați în considerare păstrarea unui notebook în geanta de gimnastică sau în mașină. Scrieți o scurtă prezentare generală a rutinei dvs. și notați câte repetări la ce cantitate de greutate ați putea completa.
Construirea rutinei de antrenament
Cel mai bun antrenament de gimnastică pentru pierderea grăsimii pentru începători combină antrenamentul cardio și de forță. Cardio crește ritmul cardiac și crește metabolismul, precum și îmbunătățește sănătatea cardiovasculară.
Ridicarea greutății crește mușchii; cu cât corpul tău are mai mult mușchi, cu atât este mai mare metabolismul tău, chiar și în stare de repaus.
Puteți obține o pierdere în greutate mai semnificativă cu o rutină adecvată de construire a mușchilor, deoarece corpul dvs. va arde grăsimi și de la sala de sport!
Varietatea rutinei de antrenament este, de asemenea, esențială pentru pierderea totală a grăsimii corporale. Stabiliți un obiectiv de a vizita sala de gimnastică de câteva ori pe săptămână, concentrându-vă pe o regiune corporală diferită în fiecare zi.
În ziua picioarelor, concentrați-vă pe apăsările de picioare, buclele de la coș, și lunges și squats ponderate. Începeți cu trei seturi de câte 10 repetări ale fiecărui exercițiu.
Pentru exercițiile picioarelor ponderate, începeți cu gantere mici în fiecare mână și lucrați până la o bară mai substanțială.
Ziua brațului și pieptului ar putea începe cu gantere și bucle. Lucrează-ți drumul până la ascensoare cu bile și prese de bancă.
Adăugați câteva derulante laterale ponderate pentru a vă viza umerii. Folosiți o greutate mai ușoară și începeți cu trei seturi de 15 repetări pentru fiecare mișcare.