Formula BMR (rata metabolică bazală)

BMR înseamnă Rata metabolică bazală și reprezintă cheltuiala zilnică de energie dacă corpul tău este odihnit toată ziua. Priviți-l ca număr minim de calorii de care are nevoie corpul dvs. pentru a funcționa timp de 24 de ore.

Pentru a calcula BMR, aveți nevoie de o ecuație (de obicei Formula Harris-Benedict sau Formula Mifflin-St Jeor). În acest sens, introduceți măsurătorile individuale de greutate și înălțime și vârsta dvs. Să aruncăm o privire la fiecare formulă BMR pe rând.

Ecuația Harris-Benedict

Ecuația originală Harris-Benedict a fost creată în 1919 în urma unui studiu realizat de James Arthur Harris și Francis Gano Benedict. Ecuațiile au fost revizuite în 1984 folosind date noi, pentru a îmbunătăți precizia. Ecuația Harris-Benedict a fost formula primară bazată pe calculele BMR până în 1990, când a fost publicată ecuația Mifflin St Jeor.

rata

Ecuația BMR Harris-Benedict este după cum urmează:

Formula metrică pentru bărbați

BMR = 66,47 + (13,75 × greutate în kg) + (5,003 × înălțime în cm) - (6,755 × vârstă în ani)

Formula imperială pentru bărbați

BMR = 66,47 + (6,24 × greutate în kilograme) + (12,7 × înălțime în inci) - (6,755 × vârstă în ani)

Formula metrică pentru femei

BMR = 655,1 + (9,563 × greutate în kg) + (1,85 × înălțime în cm) - (4.676 × vârstă în ani)

Formula imperială pentru femei

BMR = 655,1 + (4,35 × greutate în kilograme) + (4,7 × înălțime în inci) - (4,7 × vârstă în ani)

Ecuația Mifflin - St Jeor

În 1990, un studiu realizat de Mifflin MD și St Jeor a fost publicat în American Journal of Clinical Nutrition. S-a discutat despre o nouă ecuație predictivă pentru odihna cheltuielilor de energie la persoanele sănătoase, sugerând o actualizare a metodei existente Harris-Benedict. S-a spus că ecuația Mifflin - St Jeor este mai predictivă pentru stilurile de viață moderne și s-a stabilit ca standard pentru calcularea estimărilor BMR. Acestea fiind spuse, ambele ecuații sunt încă utilizate în zilele noastre.