Forever Fat Loss pentru bărbați
Vizualizați toate categoriile
Categorii
- A vedea tot
- Îmbătrânire activă
- Schimbarea comportamentului
- Afaceri
- Antrenament cardiovascular
- Exercițiu corectiv
- Considerații privind boala
- Știința exercițiilor
- Fapte de potrivire
- Fitness
- Exercițiu de grup
- Sistemul de sanatate
- Medicina stilului de viață
- Nutriție
- Supraponderalitatea și obezitatea
- Proiectarea programului
- Antrenament de forță
- Sanatatea femeilor
- Tineret
Cine este tipul acela din oglindă?
Dacă acum o pătură de grăsime corporală îți ascunde fizicul slab, cizelat, nu ești singur.
O analiză a datelor de evaluare medicală a populației mari care compară indicele de masă corporală și procentul de grăsime corporală sugerează că bărbatul american mediu este acum de aproximativ 28% grăsime corporală. Procentele de grăsime corporală masculină de peste 20% încep să poarte cu ele riscuri crescute pentru morbiditate și mortalitate.
Dar, înainte de a te apuca de dietă și de exerciții fizice, este important să înțelegi câteva dintre motivele fiziologice și chiar culturale pentru care bărbații obțin grăsime corporală pe măsură ce îmbătrânesc. Cu această înțelegere, se pot face exerciții fizice adecvate și pași nutriționali pentru a pune capăt definitiv luptelor cu pierderea de grăsime.
Bărbații și metabolismul grăsimilor
În timp ce procesele metabolice ale bărbaților tind să fie asociate cu morbiditate și mortalitate mai mari comparativ cu femeile, acestea prezintă un avantaj metabolic atunci când vine vorba de arderea grăsimilor, în special în repaus. Datorită profilului hormonal favorabil pentru construirea și menținerea mușchilor slabi, bărbații au mai multă masă musculară slabă, ceea ce înseamnă că arde mai multe calorii, atât în repaus, cât și în timpul exercițiilor fizice.
Cu toate acestea, pe măsură ce profilurile hormonale încep să se schimbe pe măsură ce bărbații ajung la treizeci de ani, masa musculară slabă începe să scadă. Până la vârsta de 50 de ani, pare să scadă cu aproximativ 1-2% pe an.
În medie, bărbații consumă mai multe calorii decât femeile. Acest lucru se datorează, în parte, faptului că cantități mai mari de masă musculară slabă au o nevoie metabolică de mai multe calorii. Cu toate acestea, este afectat și de normele culturale, care asociază un apetit mare cu masculinitatea, indiferent de necesitatea metabolică de calorii.
Cele mai acceptate și eficiente intervenții pentru pierderea de grăsime sunt similare pentru bărbați și femei. Cu toate acestea, păstrarea în minte a fiziologiei specifice unui bărbat în timp ce depășim greșelile sociale și culturale poate oferi un plan pentru pierderea de grăsime pe termen lung.
Iată patru strategii de „pierdere a grăsimii pentru totdeauna” pentru ca bărbații să își maximizeze fiziologia, să-și perfecționeze psihologia și să pună capăt frustrării pentru totdeauna.
1. Prioritizați antrenamentul de rezistență „grup muscular mare”.
S-a demonstrat că antrenamentul de rezistență crește masa musculară slabă atât la bărbați, cât și la femei, chiar și cu scăderea hormonilor anabolici disponibili asociați vârstei. Menținerea masei musculare slabe este esențială pentru a putea arde calorii în repaus.
Datorită faptului că, în comparație cu femeile, bărbații au în mod natural cantități mai mari de mușchi slabi și tind să aibă un număr mai mare de fibre musculare de tip 2 producătoare de forță mare, aceștia sunt adesea mai înclinați să participe la antrenamentele de rezistență. Există, de asemenea, o acceptare mai mare pentru bărbați de a avea un fizic puternic și muscular. Cu toate acestea, cele mai mari avantaje metabolice ale creșterii mușchilor slabi provin din efectuarea de exerciții cu articulații multiple, în special cele care se concentrează pe mușchii corpului inferior.
În general, bărbații tind să graviteze către exerciții care utilizează partea superioară a corpului, în special pieptul și brațele, deoarece acești mușchi sunt cei mai vizibili. În timp ce îmbunătățirea forței în aceste zone se adaugă obiectivului general al unui program, acești mușchi sunt relativ mici în comparație cu mușchii mari ai corpului inferior. Accentuarea acestor mușchi mai mari este ceea ce declanșează o creștere musculară mai mare și îmbunătățiri metabolice ulterioare cu pierderea de grăsime.