Folosiți alimentația conștientă pentru a reuși cu rezoluția de slăbire
Este un an nou și totul pare posibil din nou, chiar și în cele din urmă pierzând greutatea în plus. Felicitări pentru angajamentul de a vă îmbunătăți starea de sănătate. Aș dori să vă ofer câteva instrumente care vă vor ajuta să reușiți cu obiectivele dvs.
Continui să mănânci atunci când te simți deja plin sau te găsești mâncând, deși nu ți-e foame? Pentru mulți oameni, creșterea în greutate are loc atunci când foamea și sentimentul de sațietate (cât de plin te simți) se deconectează de ceea ce mâncăm. Mâncarea conștientă este o strategie care își propune să schimbe comportamentul alimentar al oamenilor, mai degrabă decât alimentele pe care le consumă. Accentul este să fii atent la ceea ce mănânci. Acest lucru vă va permite să vă bucurați mai mult de mâncarea pe care o consumați în timp ce mâncați mai puțin.
Primul pas pentru a reveni la contactul cu sațietatea dvs. este să țineți un jurnal alimentar. Vă recomand să țineți evidența a tot ceea ce mâncați și beți cel puțin o săptămână întreagă. Notează tot ceea ce mănânci și notează pe o scară de 1-10 (1 = înfometat, 10 = pe cale să iasă) cât de plin te-ai simțit înainte și după ce ai mâncat. Mulți oameni consideră că simpla notare a ceea ce mănâncă este suficientă pentru a-și schimba alimentația. Aici puteți găsi un jurnal alimentar simplu. Ar trebui să-ți propui să mănânci numai când ți-e foame și să te oprești când nu-ți mai este foame, ci înainte să fii plin. Diferența dintre care nu mai este flămând și plin este subtilă și va necesita multă practică pentru a recunoaște, dar este esențială în dezvoltarea comportamentelor alimentare sănătoase. Pe o scară a foamei de la 1-10, ce număr nu mai este foame pentru tine? Ce număr este complet?
Acum, că începi să devii mai conștient de ceea ce mănânci, să stabilim câteva obiective realiste. Doar douăzeci la sută dintre americani care sunt capabili să piardă în greutate sunt capabili să o mențină timp de un an sau mai mult. Motivul este că folosesc diete care necesită schimbări dramatice și adesea sunt foarte restrictive. Când slăbești rapid, corpul tău se adaptează la aportul redus de energie și îți scade metabolismul, ducând la o dietă yo-yo.