Folosirea ganterelor grele arde mai multe calorii decât cele cu bile pentru a trăi sănătos
Legate de
Halterofilia, în general, nu este un arzător major de calorii, dar efectele sale asupra corpului în timpul și după antrenament pot avea o influență considerabilă asupra taliei. Când vine vorba de ridicarea greutăților, nu este important tipul de greutate, ci modul în care îl folosiți.
Sus Intensitatea, Sus Arderea
Intensitatea antrenamentului dvs. de ridicare a greutăților este unul dintre factorii principali în numărul de calorii pe care le ardeți. De exemplu, Harvard Health Publications raportează că o persoană de 155 de kilograme care ridică greutăți într-un ritm confortabil va arde aproximativ 112 calorii în 30 de minute, dar dacă aceeași persoană lucrează într-un ritm viguros, arderea caloriilor va fi dublată la 223 de calorii. O modalitate de a crește intensitatea antrenamentului este de a finaliza un exercițiu direct după celălalt. Deoarece ganterele sunt mai versatile decât bilele, ele sunt mai eficiente pentru acest tip de antrenament. Când lucrați cu bara, trebuie să reglați bara după fiecare exercițiu. Dar cu gantere grele puteți trece lin de la un exercițiu la altul, scăzând perioadele de odihnă și crescând arderea caloriilor.
Construiți mușchi pentru a arde calorii
Actul real de ridicare a greutăților nu este locul în care se utilizează majoritatea caloriilor. Arderea mare a caloriilor vine în timp ce corpul tău se repară și construiește mușchiul. Când ridicați greutăți, creați lacrimi mici în țesutul muscular. Atunci corpul tău trebuie să repare aceste lacrimi, făcând mușchiul mai puternic și mai mare. Greutățile mai mari provoacă daune mai mari și construiesc mușchi mai mari. Deși puteți folosi gantere grele, acestea nu se pot potrivi cu greutatea potențială a unei bile încărcate. În acest aspect, o bară este mai benefică. Adăugarea de mușchi în corpul tău vine cu avantajul suplimentar de a oferi metabolismului un impuls, astfel încât să arzi mai multe calorii totale pe parcursul zilei.